1. اعترف بوجود مشكلة
اعترف بأن لديك مشكلة مع الإدمان أول شيء أولاً ، يجب أن تعترف بأن لديك مشكلة وتعلم أنك تستحق المساعدة في علاج الإدمان .
إذا كنت تشعر بعدم الراحة أو الذنب من أفعالك ، أو إذا كانت عاداتك السيئة تتعارض أو تقيد أنشطتك اليومية ، فقد حان الوقت للتفكير في المساعدة.
وتوافق الدكتورة إليزابيث هارتني على أن "هناك العديد من العوامل الجسدية والعقلية والعاطفية التي تجعل الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا.
ولهذا السبب يجد الكثير من الناس أن العلاج يساعدهم في إرشادهم خلال عملية الإقلاع المعقدة ".
2. كن مسؤولاً أمام شخص ما
اعثر على راعٍ في مركز إعادة التأهيل المحلي أو حتى صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة للمساعدة في الحفاظ على علاج إدمان الكحول أو المخدرات في صف واحد. عندما تعلم أن شخصًا ما يتفقد حالتك ، ستشعر أنك أقل عرضة للاستسلام لإدمانك.
3. التمرين
تقول المدافعة عن الصحة العقلية تيريز ج. لن تقوم فقط بتحسين صحتك العامة ورفاهيتك أثناء ممارسة التعرق ، ولكن ستشعر أيضًا بإفراز الإندورفين بشكل طبيعي .
غالبًا ما يكون الانخراط في شكل من أشكال التمارين أحد أفضل النصائح حول كيفية إيقاف الإدمان .
4. كسر العادة
ذكّر نفسك بالأسباب التي تجعلك تريد ، والأهم من ذلك ، أنك بحاجة إلى مساعدة في علاج إدمان المخدرات. راجع خطوات HelpGuide.org الخمس للتعافي من الإدمان لأسباب وجيهة أكثر.
5. العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
تقول بريتاني تاكيت ، ماساتشوستس: "عندما ينشأ شغف" ، يمكنك اختيار إعادة توجيه انتباهك إلى شيء آخر أو تشتيت انتباهك حتى يمر هذا الشغف حتمًا.
يمكن أن تساعدك تقنيات التخيل أيضًا على الاسترخاء أثناء الرغبة الشديدة لأنك قد تتخيل نفسك في مكان مريح.
ويتم ذلك بحرفية عالية داخل مصحات علاج الادمان المتخصصة
6. اكتشف هواية جديدة
لا يمكن أن يساعدك العثور على هواية جديدة في بناء شخصيتك فحسب ، بل يوفر لنفسك أيضًا وسيلة رائعة للإلهاء أثناء الرغبة في تعاطي المخدرات أو الكحول .
7. أحب نفسك
هناك سطر واحد من مقال مشهور لمركز الإدمان يقول: "لقد ارتكبنا جميعًا أخطاء في الماضي. اليوم هو يوم التعلم منهم ". بمجرد أن تبدأ في تعلم كيفية عيش حياتك دون إدمانك ، لن تشعر بعد الآن بالحاجة إليها في حياتك.
السيطرة. أنت المسؤول. يمكنك أن تكون خاليًا من الإدمان وتستحقه.
8. اكتب الآثار الضارة لإدمان الكحول أو المخدرات
لن يكون هذا تمرينًا جيدًا ، ولكن رؤية القائمة على الورق بخط يدك ، يمكن أن يساعد بالتأكيد في حل إيقاف عملية الإدمان في حياتك.
اعترف بأن لديك مشكلة مع الإدمان أول شيء أولاً ، يجب أن تعترف بأن لديك مشكلة وتعلم أنك تستحق المساعدة في علاج الإدمان .
إذا كنت تشعر بعدم الراحة أو الذنب من أفعالك ، أو إذا كانت عاداتك السيئة تتعارض أو تقيد أنشطتك اليومية ، فقد حان الوقت للتفكير في المساعدة.
وتوافق الدكتورة إليزابيث هارتني على أن "هناك العديد من العوامل الجسدية والعقلية والعاطفية التي تجعل الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا.
ولهذا السبب يجد الكثير من الناس أن العلاج يساعدهم في إرشادهم خلال عملية الإقلاع المعقدة ".
2. كن مسؤولاً أمام شخص ما
اعثر على راعٍ في مركز إعادة التأهيل المحلي أو حتى صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة للمساعدة في الحفاظ على علاج إدمان الكحول أو المخدرات في صف واحد. عندما تعلم أن شخصًا ما يتفقد حالتك ، ستشعر أنك أقل عرضة للاستسلام لإدمانك.
3. التمرين
تقول المدافعة عن الصحة العقلية تيريز ج. لن تقوم فقط بتحسين صحتك العامة ورفاهيتك أثناء ممارسة التعرق ، ولكن ستشعر أيضًا بإفراز الإندورفين بشكل طبيعي .
غالبًا ما يكون الانخراط في شكل من أشكال التمارين أحد أفضل النصائح حول كيفية إيقاف الإدمان .
4. كسر العادة
ذكّر نفسك بالأسباب التي تجعلك تريد ، والأهم من ذلك ، أنك بحاجة إلى مساعدة في علاج إدمان المخدرات. راجع خطوات HelpGuide.org الخمس للتعافي من الإدمان لأسباب وجيهة أكثر.
5. العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
تقول بريتاني تاكيت ، ماساتشوستس: "عندما ينشأ شغف" ، يمكنك اختيار إعادة توجيه انتباهك إلى شيء آخر أو تشتيت انتباهك حتى يمر هذا الشغف حتمًا.
يمكن أن تساعدك تقنيات التخيل أيضًا على الاسترخاء أثناء الرغبة الشديدة لأنك قد تتخيل نفسك في مكان مريح.
ويتم ذلك بحرفية عالية داخل مصحات علاج الادمان المتخصصة
6. اكتشف هواية جديدة
لا يمكن أن يساعدك العثور على هواية جديدة في بناء شخصيتك فحسب ، بل يوفر لنفسك أيضًا وسيلة رائعة للإلهاء أثناء الرغبة في تعاطي المخدرات أو الكحول .
7. أحب نفسك
هناك سطر واحد من مقال مشهور لمركز الإدمان يقول: "لقد ارتكبنا جميعًا أخطاء في الماضي. اليوم هو يوم التعلم منهم ". بمجرد أن تبدأ في تعلم كيفية عيش حياتك دون إدمانك ، لن تشعر بعد الآن بالحاجة إليها في حياتك.
السيطرة. أنت المسؤول. يمكنك أن تكون خاليًا من الإدمان وتستحقه.
8. اكتب الآثار الضارة لإدمان الكحول أو المخدرات
لن يكون هذا تمرينًا جيدًا ، ولكن رؤية القائمة على الورق بخط يدك ، يمكن أن يساعد بالتأكيد في حل إيقاف عملية الإدمان في حياتك.