العلاج المعرفي المبني على اليقظة الذهنية
Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT )
*الجانب النظري:
- اليقظة الذهنية تعني : الانتباه بطريقة معينة وبقصد للحظة الحالية مع عدم الحكم
-الانتباه والوعي لمشاعرنا، لأفكارنا، لأحاسيسنا الجسدية، لخبراتنا بدون حكم او تفاعل، هي مجرد احداث عقلية (تحدث في العقل) تأتي وتذهب، فقط نلاحظ ثم ندعها تذهب.
* اهم جوانب اليقظة الذهنية التي تقيسها بعض المقاييس:
1- الملاحظة : (انتبه إلى الأصوات ، مثل دقات ساعة الحائط، أو تغريد الطيور، أو مرور السيارات).
2-الوصف: (أنني جيد في إيجاد الكلمات التي تصف مشاعري/ يمكنني بسهولة صياغة معتقداتي وآرائي وتوقعاتي الى كلمات).
3- التصرف بوعي (أجد صعوبة في التركيز على ما يحدث في الوقت الحالي/ يبدو أنني اتصرف تلقائيا دون وعي كبير لما أفعله).
4- عدم الحكم على الخبرات الداخلية ( انتقد نفسي بسبب مشاعري غير المنطقية أو غير اللائقة/ أحدث نفسي بأنه يجب علي أن لا أشعر بالطريقة التي أشعر بها)
5- عدم التفاعل مع الخبرات الداخلية: (انجرف مع مشاعري/ لا يمكنني التروي في المواقف الصعبة دون أن أتفاعل مباشرة)
*الجانب النظري:
Segal, Williams, Teasdale – طورعام 2002 بواسطة
- النسخة الثانية 2013
- علاج نفسي يجمع بين مهارات اليقظة الذهنية مثل التأمل وتمارين التنفس مع بعض مهارات العلاج المعرفي
Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR)-for Kabat-Zinn - بني على علاج تخفيض الضغوط المبني على اليقظة الذهنية
- صمم خصيصا للأشخاص الذين يعانون من تكرار نوبات الاكتئاب الرئيس (الانتكاسة)
- يركز على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الانتكاسة وليس لديهم نوبة اكتئاب رئيسة حالية وبالتالي هو علاج وقائي من انتكاسة الاكتئاب الرئيس
*الجانب النظري:
- التركيز على الاكتئاب الرئيس هو ما يجعل هناك فرق بين هذا العلاج وبين العلاجات الأخرى المبنية على اليقظة الذهنية
- وجدت الدراسات الجيدة منهجيا أن هذا العلاج فعال لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ من 3 نوبات اكتئاب رئيس او اكثر - فعال مع الاعراض الاكتئابية المتبقية من الاكتئاب الرئيس.
- وجدت أيضا دراسات أنه فعال مع الأشخاص الذين لديهم نوبات اكتئاب رئيس اقل من 3 ومع الأشخاص الذين لديهم اكتئاب حالي
- دراسات وجدت أنه مفيد للقلق العام والادمان واعراض الاكتئاب المصاحبة لبعض الامراض الجسدية
Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT )
*الجانب النظري:
- اليقظة الذهنية تعني : الانتباه بطريقة معينة وبقصد للحظة الحالية مع عدم الحكم
-الانتباه والوعي لمشاعرنا، لأفكارنا، لأحاسيسنا الجسدية، لخبراتنا بدون حكم او تفاعل، هي مجرد احداث عقلية (تحدث في العقل) تأتي وتذهب، فقط نلاحظ ثم ندعها تذهب.
* اهم جوانب اليقظة الذهنية التي تقيسها بعض المقاييس:
1- الملاحظة : (انتبه إلى الأصوات ، مثل دقات ساعة الحائط، أو تغريد الطيور، أو مرور السيارات).
2-الوصف: (أنني جيد في إيجاد الكلمات التي تصف مشاعري/ يمكنني بسهولة صياغة معتقداتي وآرائي وتوقعاتي الى كلمات).
3- التصرف بوعي (أجد صعوبة في التركيز على ما يحدث في الوقت الحالي/ يبدو أنني اتصرف تلقائيا دون وعي كبير لما أفعله).
4- عدم الحكم على الخبرات الداخلية ( انتقد نفسي بسبب مشاعري غير المنطقية أو غير اللائقة/ أحدث نفسي بأنه يجب علي أن لا أشعر بالطريقة التي أشعر بها)
5- عدم التفاعل مع الخبرات الداخلية: (انجرف مع مشاعري/ لا يمكنني التروي في المواقف الصعبة دون أن أتفاعل مباشرة)
*الجانب النظري:
Segal, Williams, Teasdale – طورعام 2002 بواسطة
- النسخة الثانية 2013
- علاج نفسي يجمع بين مهارات اليقظة الذهنية مثل التأمل وتمارين التنفس مع بعض مهارات العلاج المعرفي
Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR)-for Kabat-Zinn - بني على علاج تخفيض الضغوط المبني على اليقظة الذهنية
- صمم خصيصا للأشخاص الذين يعانون من تكرار نوبات الاكتئاب الرئيس (الانتكاسة)
- يركز على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الانتكاسة وليس لديهم نوبة اكتئاب رئيسة حالية وبالتالي هو علاج وقائي من انتكاسة الاكتئاب الرئيس
*الجانب النظري:
- التركيز على الاكتئاب الرئيس هو ما يجعل هناك فرق بين هذا العلاج وبين العلاجات الأخرى المبنية على اليقظة الذهنية
- وجدت الدراسات الجيدة منهجيا أن هذا العلاج فعال لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ من 3 نوبات اكتئاب رئيس او اكثر - فعال مع الاعراض الاكتئابية المتبقية من الاكتئاب الرئيس.
- وجدت أيضا دراسات أنه فعال مع الأشخاص الذين لديهم نوبات اكتئاب رئيس اقل من 3 ومع الأشخاص الذين لديهم اكتئاب حالي
- دراسات وجدت أنه مفيد للقلق العام والادمان واعراض الاكتئاب المصاحبة لبعض الامراض الجسدية