Challenging faulty beliefs
تحدي المعتقدات الخاطئة
What Is An Obsession??
الأفكار الوسواسية
الأفعال القهرية
الأعراض الشائعة
الأعراض الشائعة
1- وساوس القذارة والتلوث :
- الخوف الزائد والمبالغ فيه من تعرض الشخص نفسه أو الأهل أو الأحباب لمرض شديد بسبب القاذورات أو الميكروبات أو الجراثيم أو الفيروسات أو الكيماويات أو الملوثات البيئية أو الأشياء الغريبة.
- الاشمئزاز الزائد من الفضلات ( بول - براز - عرق أو مخاط - بصاق)
- الاشمئزاز من المواد اللزجة أو الدهنية أو البقايا ..
2 - وساوس الترتيب والدقة والتماثل :
- الرغبة الشديدة فى وضع الأشياء فى نظام صارم لا يتغير.
- الاهتمام بالتفاصيل الدقيقة.
- الاهتمام الزائد بالبيئة المحيطة فى البيت والعمل ونظافتها وترتيبها.
- الاهتمام الزائد بالمظهر الشخصى والهندام، بصورة مرضية.
3 - وساوس التخزين والاحتفاظ بالخردة والتقديم :
- عدم القدرة على التخلص من أشياء قديمة أو لا قيمة لها بدعوى احتمالية الحاجة إليها يوماً ما، أو بسبب الارتباط العاطفى الشديد بها.
- الخوف من فقد شئ ما أو التخلص منه عن طريق الخطأ.
4 - وساوس جنسية :
- أفكار جنسية غير مرغوبة وغير مقبولة للشخص نفسه.
- الخوف من الاعتداء الجنسى على امرأة أو طفل، بدون رغبة.
- الخوف من ممارسة الشذوذ الجنسى، بدون رغبة.
5 - وساوس التكرار :
- الرغبة فى القيام بأعمال روتينية متكررة بدون أى هدف منطقى.
- الرغبة فى إلقاء أسئلة مراراً وتكراراً حول موضوع ما مدفوعاً بشىء آخر غير الرغبة فى الاستيعاب.
- الانشغال بأفكار متكررة مثل العد.
- الإلحاح على الخاطر بعبارات معينة أو أسماء أو الحان.
من مذاكرة كل الكتب المقررة والخارجية والمذكرات. 6
6- الوساوس الحمقاء والمخاوف والشكوك:
- مثل الخوف من الفشل فى إنجاز أى مهمة روتينية، مثل التخلص من كمبيالة بعد دفعها، أو الخوف من التوقيع على شيك بدون رصيد رغم وجود رصيد كاف.
- الخوف من دخول اختبار امتحان بسيط رغم الاجتهاد المسبق قبل الانتهاء تماماً من مذاكرة كل الكتب المقررة والخارجية والمذكرات.
- الخوف من شراء شئ ما من السوق لعدم كفاية المال الذى معه رغم وجود مال كاف
7 - الشك والحيرة والتردد:
- هنا يشك المرضى فى الموضوعات الدينية والأخلاقية وطلبهم الدائم للحصول على القبول والتدعيم من الآخرين فيما يتعلق بإخلاصهم وطهارتهم وبراءتهم السلوكية والأخلاقية.
8 - الوساوس الدينية:
- وهى تشمل أفكار ووساوس مزعجة بانتهاك الحرمات والأعراض أو الوقوع فى الكفر.
- الوساوس المتعلقة بالمسائل الأخلاقية والثواب والعقاب والخطأ والصواب.
- تصور أشياء فظيعة عن الذات الإلهية أو الأنبياء لا يمكن دفعها.
- سب قهرى لأشياء مقدسة غالية على النفس مع العجز عن وقف هذا السباب. مثل سب الله أو الرسول أو الدين.
- تكرار فحص فواتير البيع والشراء للتأكد من أنه ليس فيها خطأ ما خوفا من أن يكون ذلك مماثل للسرقة.
- إعادة مراجعة الحديث مع الآخرين مرات ومرات للتأكد من عدم تعمد الكذب فى أى جزء منه.
- تكرار الصلوات، وتكرار تسميع الأذكار حتى يتم إتقان نطق كل كلمة بدون تشتيت أو فقدان التركيز.
أمثلة الوساوس عند المرضى المسلمين:
أمثلة الوساوس عند المرضى المسلمين:..
أمثلة لوساوس المرضى المسيحيين:
- تكرار الاعتراف للحصول على الغفران من الخطايا والانتهاكات والذنوب والتى تمت التوبة منها من قبل.
- القلق الشديد من مجرد النظر إلى زوجة شخص أخر الذى يكون قد أثار أفكارا جنسية لا تنتهك الوصية التى تقول: »لا تشته زوجة رجل آخر«.
أمثلة لوساوس مرضى اليهود:
- تحاشى بلع اللعاب حتى يتحقق الصيام والامتناع عن الأكل والشرب فى أثناء الاحتفال بيوم كيبور.
9- وساوس عدوانية:
هى الخوف من التسبب فى ارتكاب أشياء فظيعة ورهيبة مثل:-
الرغبة فى إيقاد نار فى بيت للأحباب أو الجيران.
- وجود صور دخيلة أو متكررة لإحداث عنف واعتداء.
- الخوف الشديد وغير المنطقى لجرح أو إصابة إنسان ما مثل الاصطدام بشخص ما أثناء قيادة السيارة أو دهسه.
- الخوف من تنفيذ فكرة عدوانية باستعمال سلاح نارى أو سكين أو ساطور.
10- وساوس متعلقة بالطعام:-
- الانشغال والتفكير الشديد فى أنواع الأطعمة.
- الاهتمام بالمقاييس مثل تماثل قطع اللحم فى الحجم والوزن والشكل (مكعب - مستطيل) عند قطعها. وأحجام البيتزا والفطير وسمكها ووزنها عند عملها.
- الاهتمام الشديد بمدى نعومة العجين ودرجة امتزاجه وأن تكون كل قطعة عجين وزن الأخرى تماما وكروية وكل لحظة يتم زيادة الماء أو الدقيق للحصول على قوام معين.
- المخاوف غير المنطقية بأن نوع من الأكل ضار لأنه يحتوى على الكوليسترول - النشويات - السكريات....الخ.
11- وساوس متعلقة بالجسم:
هى وساوس حول الجسم وصحته ومقاييسه ولونه مثل:
- الاهتمام الزائد بالوزن وقياس وزن الجسم مرات عديدة يوميا.
- الاهتمام الزائد بصحة الجسم وقياس درجة الحرارة بالفم مرات عديدة يوميا.
- الرغبة فى الذهاب إلى معامل التحليل لإجراء فحوصات متعددة ومتكررة.
12- المخاوف الخرافية وغير المنطقية:
- الاعتقاد أن أعدادا معينة تجلب الحظ أو النحس.
- طقوس غسيل اليد والاستحمام وتنظيف الأسنان بأعداد معينة حتى لا يحدث مرض أو رسوب فى الاختبار.
- الاعتقاد الراسخ بأن الأدوات المنزلية مثل الشوك والأطباق والملاعق والسكاكين والحلل ملوثة ولا يمكن أن تكون نظيفة أبداً مهما تم غسلها كثيراً.
- الاعتقاد بأن لمس شئ معين قد يؤدى إلى مرض أو وفاة الإنسان.
13- الرغبة القهرية لجعل كل شئ صحيح تماماً:
- الاهتمام الشديد بفعل كل شئ طبقا للتماثل والترتيب والتوازى مثل صف الزجاجات والعلب في المطبخ والأكواب والبرطمانات على حسب حروفها الأبجدية أو على حسب لونها أو حجمها أو وضعها متدرجة بنظام معين. وكذلك وضع الشوك والملاعق والسكاكين متوازية.
- تعليق الملابس فى مكان معين من الدولاب لا يتغير وبطريقة معينة على حسب النوع أو اللون أو لبس ملابس معينة فى أيام معينة.
- وضع اللوحات على الحائط أفقية تماما وموازية للسقف والحوائط.
- وضع السجاجيد فى المنتصف تماما فى وسط الغرفة موازية لحوائط الغرفة شراشيبها مستقيمة غير منكوشة.
- ترتيب المقاعد والكنبات والطاولات (الطرابيزات) مرتبة ومتعامدة على بعضها ومتوزاية. وكذلك وضع المخدات والمفارش والبطاطين والألحفة بطريقة معينة غير مسموح للزوج أو الأولاد بتغييرها.
مواصلة عمل شئ ما مهما كلف الجهد والوقت ليكون منضبطا تماما.
14- التخزين القهرى والاحتفاظ بالخردة والقديم:
- فحص قمامة المنزل بدقة للخوف من فقد أى شىء هام فيها.
- الاحتفاظ بأشياء غير مهمة وغير مفيدة مثل:
اللمبات التالفة والزجاجات والصفائح الفارغة، والأكياس المستعملة، وعلب الكرتون، والجرائد القديمة، وكتب المدارس والكراسات المستعملة، وكذلك تخزين مسمار قديم مستعمل - جهاز قديم تالف - قطع مواسير وخشب عديمة القيمة - رجل كرسى - قطع أسلاك بقايا ... كل ذلك إلى درجة تجعل من البيت مخزنا كبيرا للروبابكيا ذو ممرات وكهوف للنوم.
15- الفحص والمراجعة والتدقيق القهرى:
وهؤلاء الناس يعيشون مع إحساس دائم وزائد وغير منطقى بمسئوليتهم عن الأخطار التى من الممكن أن تصيب النفس والأحباب والأولاد بسبب أعمالهم غير الدقيقة والإهمال المزعوم فهم مجبورون على المراجعة والتدقيق المتكرر للأبواب والنوافذ والأقفال والأنوار والحنفيات لمنع أى رشح أو تنقيط، ومفاتيح الأجهزة المنزلية والكهربائية حتى لا تستهلك الأجهزة وحدوث أى ماس كهربى أو أى مشكلة أو مصيبة محتملة بسببهم.
- تكرار العودة للمنزل بعد الخروج للتأكد من الأشياء السابقة.
- تكرار القيام عدة مرات ليلاً للتأكد من الأشياء السابقة.
- التأكد المتكرر من عدم الإضرار بشخص ما مثل قيادة السيارة حول مكان معين والعودة إليه مرات للتأكد من عدم دهس إنسان برىء أو حيوان أليف.
- التأكد مرات عديدة من عدم وجود أخطاء فى شئ ما.
- العودة للسيارة عدة مرات للتأكد من غلق أبواب السيارة ورفع زجاج الأبواب خوفا من السرقة والتأكد من رفع فرامل اليد خشية تحرك السيارة والتسبب فى كوارث.
- الفحص المتكرر لأى عوارض جسدية عند الأطباء ومعامل التحليل.
16- أفعال قهرية أخرى:
أ- البطء الوسواسى المرضى فى أداء الأعمال اليومية الروتينية.
ب- طقوس الرمض ( البربشة القهرية ) والتحديق.
ﺟ- إلقاء الأسئلة القهرى مراراً وتكراراً؛ للتأكد من نفس السؤال.
د- السلوك القهرى لأعمال غير منطقية مثل:
- النوم فى وقت محدد لطرد الشيطان.
- عدم السير فوق الفروق بين بلاط الأرضية.
- تجنب تخطى إنسان نائم على الأرض.
- الشعور بالرعب لمجرد حدوث أى عمل اعتباطي.
- الرغبة القهرية لإخبار شخص ما شىء ما، أو سؤال شخص ما سؤالاً ما، أو الاعتراف لشخص ما بشىء ما.
- الرغبة القهرية للمس أو طرق أو تدليك أشياء معينة مراراً وتكراراً.
- الرغبة القهرية لتقشير الجروح وعصر أى حبوب تظهر على الجلد للنفس أو للغير.
- الرغبة القهرية للعد: أصابع اليد - درجات السلم - أعمدة النور - أدوار المبانى - بلاط الأرضية - الألواح الزجاجية فى النوافذ - اللوحات بالطرق السريعة - الأشجار - أو عد الناس فى مكان ما - عد السيارات فى طريق ما.
- طقوس عقلية مثل قول أذكار معينة لجعل فكرة أخرى تذهب بعيداً.
- عمل القوائم والجداول القهرى لكل شئ (جدول المذاكرة - جدول أنواع الطعام).
الـبرنامــج
العــلاجـي
ضع علامة ( ) علي العَرَض (أو الأعراض) الذى تعانى منه ثم أنقل هذه
الأعراض مرتبة على حسب شدتها فى ورقة منفصلة.
حدد العرض المذكور ومدى المعاناة منه وشدتها كالآتى:
Classical Exposure
THREE-WEEKS self help program
COGNITIVE-BIO-BEHAVIORAL self-treatment (4 steps)
STEP 1 : RE-LABLE
STEP 2 : REATTRIBUTE
STEP 3 : REFOCUS
STEP 4 : RE-EVALUATE
محاولة علاجية
معاكسة البنات
الدور الرابع
سوق الخضار
Structure and functioning of the brain The Role played by patterns of thinking in persons with OCD
Example; the densely wooden forest
People with OCD possess strong beliefs about the likelihood of a given situation being dangerous to them or others.
Often the belief is not supportable by facts.
This makes the belief a faulty one.
Here are some typical faulty beliefs of people with OCD with examples.
Examples…………..
Overestimated risk, harm and danger المبالغة في تقدير المجازفة والأذى والخطر
يجب أن أحمي نفسي (أو الآخرين أو من أحب) حتى لو كانت الفرصة لحدوث شيء سيء بعيدة جداَ أو ضئيلة جداَ
إذا كانت الفرصة لحدوث شيء سيء هي 1 في المليون فأنها تماماً مثل 99.999%
Black-and-white or all-or-nothing thinking أسود وأبيض/ كل شيء أو لا شيء
إذا لم أكن في أمان تماما فأنني في خطر عظيم
إذا لم أقم بهذا الشيء تماماً كما ينبغي فأنني أفعله بطريقة بشعة تماماً
إذا لم أحمي الآخرين من الأذى حماية كاملة فأنني سوف أعاقب بشدة
إذا لم أفهم ما أقرأه بطريقة صحيحة هذا تماماً مثل كما لو أنني لا أفهم أي شيء
Overcontrol and perfectionism المبالغة في التحكم والسيطرة والكمال
يجب أن أتحكم تحكماً مطلقاً في أفكاري وأفعالي وكذلك كل الظروف التي في حياتي وإلا سوف تصبح الأمور غير محتملة.
أن درجة شديدة من الأذى يمكن أن تصيبني أو تصيب من أحب أو الآخرين الأبرياء إذا لم أقم بحمايتهم بطريقة تامة.
إذا لم يكن الأمر صحيحاً تماماً فأنه يصبح غير محتمل.
Persistent doubting الشك المتواصل والدائم
يمكن أني.................
لم يكن هناك عناية كافية ولهذا سوف يحدث شيء سيء
يصيب فلان بأذى-يزع أو يتحرش-يظلم أو يؤذي سمعه فلان يخدع أو يغش فلاناً
يسرق-يقتبس آراء الآخرين أو كلماتهم – يقوم بأفعال غير صحيحة أو سيئة أوغير أخلاقية
حتى لو كانت غير صحيحة ولا تتماشى مع الحقائق
Crystal ball or “what if” thinking (ماذا لو.. ) وتفكير (كرة الكريستال،)
في المستقبل: ماذا لو.............
أفعل شيء خطأ
أصبت بالايدز
كنت مسئولاً عن إلحاق الأذى بأحدهم
Magical thinking التفكير السحري
الأفكار قوية جداً : الأفكار المرعبة من المؤكد أنها سوف تسبب حدوث شيء مرعب
SUPERSTITIOUS THINKING التفكير الخرافي أو الوهمي
بالقيام بطقوس الخاصة (غسيل اليدين –التكرار –اللمس....) أستطيع أن أتفادي حدوث السوء في أو لمن أحبهم
هناك أرقام جيدة وأرقام سيئة: الأرقام السيئة تتسبب في حدوث الشر ؛ والأرقام الجيدة تتسبب في حدوث الأشياء الجيدة أو تستطيع أن توقف السوء
THOUGHT/ACTION FUSION (similar to magical thinking)
إندماج الأفكار بالأفعال
إذا كان لدي فكرة سيئة أو مزعجة عن إلحاق الأذى بأحدهم فهذا مثل كما لو أنني قد آذيته بالفعل
إذا فكرت في فكرة سيئة فأنا مسئول ضمنياً عن حدوثها في الحقيقة
Overimportance of thoughts المبالغة في إعطاء الأهمية للأفكار
إذا كان لدي أفكار سيئة فهذا يعني أنني إنسان سيء أو خطير أو مجنون
ان أفكاري هي المؤشر لحقيقتي وما يمكن أن أقوم به فإذا كان لدي أفكار سيئة فهذا يعني أنني إنسان سيء أوخطير أو مجنون
أنني محكوم تماماً بالأفكار التي لدى وما يحتمل أن أقوم به فعلاً
Intolerance of uncertainty عدم تحمل الغموض والأمور المشكوك بها
يجب أن أكون متأكد 100% من كل شيء ويجب أن أكون متأكد 100% من أن كل شيءصحيح أو سوف يكون صحيحاً
لو كنت غير متأكد ولو لدرجة قليلة جداً من أي شيء (المستقبل-صحتي-صحة من أحبهم فهذا سوف يكون أمر غير محتمل)
Catastrophizing إضفاء الصبغة المأساوية على الأمور
إذا كان لدي قرحة على الساعد فهذا يعني إصابتي بالإيدز قطعاً
إذا دخلت في نقاش مع والدتي فهذا بالقطع يعني أنني شخص عاق وعدواني
Overresponsibility المبالغة في تحمل المسئولية
قد أتسبب في حدوث مصيبة و فشلي في منع هذه المصيبة يعني قطعاً أنني شخص سيء
يجب أن أكون دائماً وفي كل أوقات متحفظاً من ارتكاب الخطأ الذي يمكن ولو بطريق غير مباشر أن يسبب الأذى لشخص بريء.............. توقع الامتحانات..... احتمال الكذب
Extraordinary cause and effect أسباب ونتائج استثنائية أو فوق العادة
الأشياء لديها القدرة على تحدي قوى الطبيعة مثلاً : موقد الغاز يمكن أن يشتعل من تلقاء نفسه والثلاجة تفتح وكذلك الأقفال ووصول التيار الكهربائي إلى الغلاية أو المكواة.. كل هذا
بدون تدخل من جانب الانسان
الجراثيم والفيروسات لديها القدرة على القفز لمسافات بعيدة حتى عبر شوارع المدينة ولهذا فهي تلوثني والآخرين
Pessimistic bias إنحراف أو انحياز متشائم
إحتمالية حدوث مصيبة من الأرجح أنها سوف تحدث لي أو لشخص أحبه أو أعتني به وليس لأحد أخر وليس هناك سبب لهذا سواي وأفكاري السيئة
Intolerance of anxiety عدم تحمل القلق
لا أستطيع تحمل القلق حتى لوقت قصير.... سوف أفعل أي شيء الآن لكي أشعر بالتحسن
The role of faulty beliefs in maintaining OCD symptoms can be understood by using the ABCD method (Ellis 1962 and Beck, Emery, and Greenberg 1985)
The anxiety , emotional discomfort, and resulting compulsive behaviors take place in following sequences:
An event such as touching a door knob, checking that the stove is turned off , stepping on a crack , or thinking an embarrising or horrifying thought takes place
Occurs in a split second , beyond your awareness involving unrealistic sense of impending harm, damage, danger or catastrophe.
Common faulty beliefs
The unrealistic appraisal triggers high levels of anxiety. The feelings of anxiety, in turn, are unrealistically appraised as intolerable , unacceptable, and dangerous.
For a person with OCD , the anxiety spins out of control. There is a powerful urge to relieve that anxiety however possible.
a compulsive action or set of actions such as excessive washing , checking , and ordering brings the anxiety under control for a while, until the next activating event occurs.
Correcting faulty beliefs
Cognitive restructuring is the technical phrase for the process of directly challenging the faulty beliefs that underlie OCD behaviours.
This process does not make you stop your dysfunctional thinking. Rather , it helps by encouraging you to become a better observer of your own thoughts (Imprtial Observer).
By learning to challenge automatic beliefs you make the sequence of obsessions and retiuals less habitual and automatic.
Make copies of the Challenging Your Faulty Beliefs
Additional challenges to faulty beliefs
Another way to challenge the faulty beliefs of OCD is through the use of “behavioral experiments”(التجريب السلوكي)
These exercises provides an opportunity to dispute OCD predictions of potential harm and catastrophic danger.
By testing out the faulty beliefs in the real world, we will further weaken the grip of faulty beliefs on thinking.
Examples
think and win فكر واكسب
think and break فكر واكسر
think dying goldfish فكر في موت السمكة الذهبية
Pie technique
Now, having completed this exercise, you may have a clearer idea that, for any accident/mishap, it is possible that many factors could be responsible, in addition to your own contribution.
Assigning responsibility for something going wrong is not easy.
People with OCD make the assignment of blame so overly simple that it defies both logic and the facts.
In the absence of perfect certainly, people with OCD just automatically assume, “it’s all my fault! I’m going to be punished for it!”
Is helpful role-play exercise that can be used in conjunction with the Pie Technique.
Can be done with a support person or the therapist.
In this role play, you are to playact being your own defense attorney.
On the other side, There is the prosecuting attorney(OCD) who will argue you that you are guilty of the crime
النائب العام: هل سمحت لقطعة من الورق أن تطير خارج نافذة سيارتك أثناء سيرك في شارع أبوقير
محامي الدفاع (أنت) : نعم كنت أسير هناك, النافذة كانت مفتوحة وبالصدفة طارت قطعة الورق خارج السيارة.
النائب العام: هل تخبرني بأنك لم تعود بسيارتك لكي تسترجع الورقة من الطريق.
محامي الدفاع: لا.. كنت في عجلة من أمري ولم يكن هناك وقت للعودة بالسيارة علاوة على ذلك ما هو الأذى الذي يمكن أن يحدث من قطعة ورق.
النائب العام: ألم تدرك حجم الأذى الذي سببته قعطة الورق هذه؟ لقد دمرت أسرة بسبب رعونتك وعدم تحملك للمسئولية.
محامي الدفاع: أنا آسف لمعاناتهم ولكن لم التشدد معي، لا أستطيع إثبات أي شيء: السائق قد يكون سكراناً أو مجرد سائق سيء والورقة لم تسبب أي شيء في الحادث.
النائب العام: قعطة من الورق عليها اسمك وعنوانك وجدت على بعد 10 أقدام من مسرح الأحداث ... هذا هو البرهان
محامي الدفاع: ليس هذا ببرهان –ماذا عن السيارة- قد تكون بها عطل ميكانيكي ربما يكون سبب الحادث.
النائب العام: السيارة كانت في أحسن حال قبل الحادث
محامي الدفاع: ماهو الدليل؟
النائب العام: لدينا سجلات ورشة الاصلاح ثلاثة اسابيع قبل الحادث
محامي الدفاع: هذا لا يعني أن السيارة كانت على ما يرام ذلك اليوم... ماذا عن الجو.. كان الجو ممطر والطرق الزلقة تسبب الكثير وليس ورقتي
النائب العام: لقد كان هناك قطعة من الورق على المساحات والتي بطريقة واضحة أخافت السائق مما أدى إلى فقد السيطرة على السيارة... يجب أن تخجل من نفسك.
محامي الدفاع: هل حصلت على مستوى الكحول في دم السائق ؟ هل وضعت في الاعتبار أن حالة السكر هي السبب في عدم السيطرة على السيارة...
لاحظ كيف ينسل وسواسك ببطء ليجعلك قلقاً وشاكاً في موقفك...... ..... ... إذن.. كن مصراً .وبقوة. عندما تشعر أنك نجحت في مناقشة البراءة أو هززت الإتهام.... فعندها إنتهى لعب الأدوار (role play) .... بعدها حاول التمرين مع إزعاج وسواس آخر يمكن أن يساعد في تخفيف قبضته عنك
.
Obesessional worries most often involve a catastrophic view of the future and persistent feeling of doubt. This thoughts always starts with ”what if”.
For example, what if I get AIDS?,
what if I didn’t turn off the stove?
what if I ran someone over?
A helpful way is to go one step beyond “what if” and ask yourself “so what?”
The next step is to ask “what you would reasonably do if the situation you fear actually occurred?”
The third step is to ask yourself “what might be positive result should the feared situation actually happen”.
Finally, ask yourself “what you might be able to do now to be prepared should the feared situation actually occurred”
ماذا لو...؟
ماذا لو طارت قطعة من الورق خارج السيارة وتسببت في حادث؟..وبعدين...
سوف أقبل النتائج.. ادفع الغرامة أو أذهب للسجن.. وبعدين..
سوف أعيش وأحصل على ثلاث وجبات يومياً, وسوف تزورني عائلتي هناك, وسوف استمر في القراءة والكتابة وأنا في السجن...
ما أسوأ شيء يمكن أن يحدث ؟...... تنتهي مواد القراءة.
ماهي النتيجة الإيجابية لـ.. ماذا لو..؟... الخوف؛ سوف أصبح حسن الإطلاع وأكثر ذكاء نتيجة للمعلومات التي حصلت عليها وأنا في السجن وسوف أنمي مهارة الكتابة وسوف أتعلم فضياة الصبر.
كيف أعد نفسي للإحتمالات؟... حضر قائمة طويلة للقراءة واشتري أدوات الكتابة..
إذا ظهر هذا التمرين سخيف ومناف للعقل (وهو كذلك) لكن من الناحية الثانية معظم المخاوف الوسواسية تمارس بسخف وبطرق منافية للعقل... أدِّ هذا التمرين مع مخاوفك الوسواسية.
جُزيتم خيرا
تحدي المعتقدات الخاطئة
What Is An Obsession??
الأفكار الوسواسية
الأفعال القهرية
الأعراض الشائعة
الأعراض الشائعة
1- وساوس القذارة والتلوث :
- الخوف الزائد والمبالغ فيه من تعرض الشخص نفسه أو الأهل أو الأحباب لمرض شديد بسبب القاذورات أو الميكروبات أو الجراثيم أو الفيروسات أو الكيماويات أو الملوثات البيئية أو الأشياء الغريبة.
- الاشمئزاز الزائد من الفضلات ( بول - براز - عرق أو مخاط - بصاق)
- الاشمئزاز من المواد اللزجة أو الدهنية أو البقايا ..
2 - وساوس الترتيب والدقة والتماثل :
- الرغبة الشديدة فى وضع الأشياء فى نظام صارم لا يتغير.
- الاهتمام بالتفاصيل الدقيقة.
- الاهتمام الزائد بالبيئة المحيطة فى البيت والعمل ونظافتها وترتيبها.
- الاهتمام الزائد بالمظهر الشخصى والهندام، بصورة مرضية.
3 - وساوس التخزين والاحتفاظ بالخردة والتقديم :
- عدم القدرة على التخلص من أشياء قديمة أو لا قيمة لها بدعوى احتمالية الحاجة إليها يوماً ما، أو بسبب الارتباط العاطفى الشديد بها.
- الخوف من فقد شئ ما أو التخلص منه عن طريق الخطأ.
4 - وساوس جنسية :
- أفكار جنسية غير مرغوبة وغير مقبولة للشخص نفسه.
- الخوف من الاعتداء الجنسى على امرأة أو طفل، بدون رغبة.
- الخوف من ممارسة الشذوذ الجنسى، بدون رغبة.
5 - وساوس التكرار :
- الرغبة فى القيام بأعمال روتينية متكررة بدون أى هدف منطقى.
- الرغبة فى إلقاء أسئلة مراراً وتكراراً حول موضوع ما مدفوعاً بشىء آخر غير الرغبة فى الاستيعاب.
- الانشغال بأفكار متكررة مثل العد.
- الإلحاح على الخاطر بعبارات معينة أو أسماء أو الحان.
من مذاكرة كل الكتب المقررة والخارجية والمذكرات. 6
6- الوساوس الحمقاء والمخاوف والشكوك:
- مثل الخوف من الفشل فى إنجاز أى مهمة روتينية، مثل التخلص من كمبيالة بعد دفعها، أو الخوف من التوقيع على شيك بدون رصيد رغم وجود رصيد كاف.
- الخوف من دخول اختبار امتحان بسيط رغم الاجتهاد المسبق قبل الانتهاء تماماً من مذاكرة كل الكتب المقررة والخارجية والمذكرات.
- الخوف من شراء شئ ما من السوق لعدم كفاية المال الذى معه رغم وجود مال كاف
7 - الشك والحيرة والتردد:
- هنا يشك المرضى فى الموضوعات الدينية والأخلاقية وطلبهم الدائم للحصول على القبول والتدعيم من الآخرين فيما يتعلق بإخلاصهم وطهارتهم وبراءتهم السلوكية والأخلاقية.
8 - الوساوس الدينية:
- وهى تشمل أفكار ووساوس مزعجة بانتهاك الحرمات والأعراض أو الوقوع فى الكفر.
- الوساوس المتعلقة بالمسائل الأخلاقية والثواب والعقاب والخطأ والصواب.
- تصور أشياء فظيعة عن الذات الإلهية أو الأنبياء لا يمكن دفعها.
- سب قهرى لأشياء مقدسة غالية على النفس مع العجز عن وقف هذا السباب. مثل سب الله أو الرسول أو الدين.
- تكرار فحص فواتير البيع والشراء للتأكد من أنه ليس فيها خطأ ما خوفا من أن يكون ذلك مماثل للسرقة.
- إعادة مراجعة الحديث مع الآخرين مرات ومرات للتأكد من عدم تعمد الكذب فى أى جزء منه.
- تكرار الصلوات، وتكرار تسميع الأذكار حتى يتم إتقان نطق كل كلمة بدون تشتيت أو فقدان التركيز.
أمثلة الوساوس عند المرضى المسلمين:
أمثلة الوساوس عند المرضى المسلمين:..
أمثلة لوساوس المرضى المسيحيين:
- تكرار الاعتراف للحصول على الغفران من الخطايا والانتهاكات والذنوب والتى تمت التوبة منها من قبل.
- القلق الشديد من مجرد النظر إلى زوجة شخص أخر الذى يكون قد أثار أفكارا جنسية لا تنتهك الوصية التى تقول: »لا تشته زوجة رجل آخر«.
أمثلة لوساوس مرضى اليهود:
- تحاشى بلع اللعاب حتى يتحقق الصيام والامتناع عن الأكل والشرب فى أثناء الاحتفال بيوم كيبور.
9- وساوس عدوانية:
هى الخوف من التسبب فى ارتكاب أشياء فظيعة ورهيبة مثل:-
الرغبة فى إيقاد نار فى بيت للأحباب أو الجيران.
- وجود صور دخيلة أو متكررة لإحداث عنف واعتداء.
- الخوف الشديد وغير المنطقى لجرح أو إصابة إنسان ما مثل الاصطدام بشخص ما أثناء قيادة السيارة أو دهسه.
- الخوف من تنفيذ فكرة عدوانية باستعمال سلاح نارى أو سكين أو ساطور.
10- وساوس متعلقة بالطعام:-
- الانشغال والتفكير الشديد فى أنواع الأطعمة.
- الاهتمام بالمقاييس مثل تماثل قطع اللحم فى الحجم والوزن والشكل (مكعب - مستطيل) عند قطعها. وأحجام البيتزا والفطير وسمكها ووزنها عند عملها.
- الاهتمام الشديد بمدى نعومة العجين ودرجة امتزاجه وأن تكون كل قطعة عجين وزن الأخرى تماما وكروية وكل لحظة يتم زيادة الماء أو الدقيق للحصول على قوام معين.
- المخاوف غير المنطقية بأن نوع من الأكل ضار لأنه يحتوى على الكوليسترول - النشويات - السكريات....الخ.
11- وساوس متعلقة بالجسم:
هى وساوس حول الجسم وصحته ومقاييسه ولونه مثل:
- الاهتمام الزائد بالوزن وقياس وزن الجسم مرات عديدة يوميا.
- الاهتمام الزائد بصحة الجسم وقياس درجة الحرارة بالفم مرات عديدة يوميا.
- الرغبة فى الذهاب إلى معامل التحليل لإجراء فحوصات متعددة ومتكررة.
12- المخاوف الخرافية وغير المنطقية:
- الاعتقاد أن أعدادا معينة تجلب الحظ أو النحس.
- طقوس غسيل اليد والاستحمام وتنظيف الأسنان بأعداد معينة حتى لا يحدث مرض أو رسوب فى الاختبار.
- الاعتقاد الراسخ بأن الأدوات المنزلية مثل الشوك والأطباق والملاعق والسكاكين والحلل ملوثة ولا يمكن أن تكون نظيفة أبداً مهما تم غسلها كثيراً.
- الاعتقاد بأن لمس شئ معين قد يؤدى إلى مرض أو وفاة الإنسان.
13- الرغبة القهرية لجعل كل شئ صحيح تماماً:
- الاهتمام الشديد بفعل كل شئ طبقا للتماثل والترتيب والتوازى مثل صف الزجاجات والعلب في المطبخ والأكواب والبرطمانات على حسب حروفها الأبجدية أو على حسب لونها أو حجمها أو وضعها متدرجة بنظام معين. وكذلك وضع الشوك والملاعق والسكاكين متوازية.
- تعليق الملابس فى مكان معين من الدولاب لا يتغير وبطريقة معينة على حسب النوع أو اللون أو لبس ملابس معينة فى أيام معينة.
- وضع اللوحات على الحائط أفقية تماما وموازية للسقف والحوائط.
- وضع السجاجيد فى المنتصف تماما فى وسط الغرفة موازية لحوائط الغرفة شراشيبها مستقيمة غير منكوشة.
- ترتيب المقاعد والكنبات والطاولات (الطرابيزات) مرتبة ومتعامدة على بعضها ومتوزاية. وكذلك وضع المخدات والمفارش والبطاطين والألحفة بطريقة معينة غير مسموح للزوج أو الأولاد بتغييرها.
مواصلة عمل شئ ما مهما كلف الجهد والوقت ليكون منضبطا تماما.
14- التخزين القهرى والاحتفاظ بالخردة والقديم:
- فحص قمامة المنزل بدقة للخوف من فقد أى شىء هام فيها.
- الاحتفاظ بأشياء غير مهمة وغير مفيدة مثل:
اللمبات التالفة والزجاجات والصفائح الفارغة، والأكياس المستعملة، وعلب الكرتون، والجرائد القديمة، وكتب المدارس والكراسات المستعملة، وكذلك تخزين مسمار قديم مستعمل - جهاز قديم تالف - قطع مواسير وخشب عديمة القيمة - رجل كرسى - قطع أسلاك بقايا ... كل ذلك إلى درجة تجعل من البيت مخزنا كبيرا للروبابكيا ذو ممرات وكهوف للنوم.
15- الفحص والمراجعة والتدقيق القهرى:
وهؤلاء الناس يعيشون مع إحساس دائم وزائد وغير منطقى بمسئوليتهم عن الأخطار التى من الممكن أن تصيب النفس والأحباب والأولاد بسبب أعمالهم غير الدقيقة والإهمال المزعوم فهم مجبورون على المراجعة والتدقيق المتكرر للأبواب والنوافذ والأقفال والأنوار والحنفيات لمنع أى رشح أو تنقيط، ومفاتيح الأجهزة المنزلية والكهربائية حتى لا تستهلك الأجهزة وحدوث أى ماس كهربى أو أى مشكلة أو مصيبة محتملة بسببهم.
- تكرار العودة للمنزل بعد الخروج للتأكد من الأشياء السابقة.
- تكرار القيام عدة مرات ليلاً للتأكد من الأشياء السابقة.
- التأكد المتكرر من عدم الإضرار بشخص ما مثل قيادة السيارة حول مكان معين والعودة إليه مرات للتأكد من عدم دهس إنسان برىء أو حيوان أليف.
- التأكد مرات عديدة من عدم وجود أخطاء فى شئ ما.
- العودة للسيارة عدة مرات للتأكد من غلق أبواب السيارة ورفع زجاج الأبواب خوفا من السرقة والتأكد من رفع فرامل اليد خشية تحرك السيارة والتسبب فى كوارث.
- الفحص المتكرر لأى عوارض جسدية عند الأطباء ومعامل التحليل.
16- أفعال قهرية أخرى:
أ- البطء الوسواسى المرضى فى أداء الأعمال اليومية الروتينية.
ب- طقوس الرمض ( البربشة القهرية ) والتحديق.
ﺟ- إلقاء الأسئلة القهرى مراراً وتكراراً؛ للتأكد من نفس السؤال.
د- السلوك القهرى لأعمال غير منطقية مثل:
- النوم فى وقت محدد لطرد الشيطان.
- عدم السير فوق الفروق بين بلاط الأرضية.
- تجنب تخطى إنسان نائم على الأرض.
- الشعور بالرعب لمجرد حدوث أى عمل اعتباطي.
- الرغبة القهرية لإخبار شخص ما شىء ما، أو سؤال شخص ما سؤالاً ما، أو الاعتراف لشخص ما بشىء ما.
- الرغبة القهرية للمس أو طرق أو تدليك أشياء معينة مراراً وتكراراً.
- الرغبة القهرية لتقشير الجروح وعصر أى حبوب تظهر على الجلد للنفس أو للغير.
- الرغبة القهرية للعد: أصابع اليد - درجات السلم - أعمدة النور - أدوار المبانى - بلاط الأرضية - الألواح الزجاجية فى النوافذ - اللوحات بالطرق السريعة - الأشجار - أو عد الناس فى مكان ما - عد السيارات فى طريق ما.
- طقوس عقلية مثل قول أذكار معينة لجعل فكرة أخرى تذهب بعيداً.
- عمل القوائم والجداول القهرى لكل شئ (جدول المذاكرة - جدول أنواع الطعام).
الـبرنامــج
العــلاجـي
ضع علامة ( ) علي العَرَض (أو الأعراض) الذى تعانى منه ثم أنقل هذه
الأعراض مرتبة على حسب شدتها فى ورقة منفصلة.
حدد العرض المذكور ومدى المعاناة منه وشدتها كالآتى:
Classical Exposure
THREE-WEEKS self help program
COGNITIVE-BIO-BEHAVIORAL self-treatment (4 steps)
STEP 1 : RE-LABLE
STEP 2 : REATTRIBUTE
STEP 3 : REFOCUS
STEP 4 : RE-EVALUATE
محاولة علاجية
معاكسة البنات
الدور الرابع
سوق الخضار
Structure and functioning of the brain The Role played by patterns of thinking in persons with OCD
Example; the densely wooden forest
People with OCD possess strong beliefs about the likelihood of a given situation being dangerous to them or others.
Often the belief is not supportable by facts.
This makes the belief a faulty one.
Here are some typical faulty beliefs of people with OCD with examples.
Examples…………..
Overestimated risk, harm and danger المبالغة في تقدير المجازفة والأذى والخطر
يجب أن أحمي نفسي (أو الآخرين أو من أحب) حتى لو كانت الفرصة لحدوث شيء سيء بعيدة جداَ أو ضئيلة جداَ
إذا كانت الفرصة لحدوث شيء سيء هي 1 في المليون فأنها تماماً مثل 99.999%
Black-and-white or all-or-nothing thinking أسود وأبيض/ كل شيء أو لا شيء
إذا لم أكن في أمان تماما فأنني في خطر عظيم
إذا لم أقم بهذا الشيء تماماً كما ينبغي فأنني أفعله بطريقة بشعة تماماً
إذا لم أحمي الآخرين من الأذى حماية كاملة فأنني سوف أعاقب بشدة
إذا لم أفهم ما أقرأه بطريقة صحيحة هذا تماماً مثل كما لو أنني لا أفهم أي شيء
Overcontrol and perfectionism المبالغة في التحكم والسيطرة والكمال
يجب أن أتحكم تحكماً مطلقاً في أفكاري وأفعالي وكذلك كل الظروف التي في حياتي وإلا سوف تصبح الأمور غير محتملة.
أن درجة شديدة من الأذى يمكن أن تصيبني أو تصيب من أحب أو الآخرين الأبرياء إذا لم أقم بحمايتهم بطريقة تامة.
إذا لم يكن الأمر صحيحاً تماماً فأنه يصبح غير محتمل.
Persistent doubting الشك المتواصل والدائم
يمكن أني.................
لم يكن هناك عناية كافية ولهذا سوف يحدث شيء سيء
يصيب فلان بأذى-يزع أو يتحرش-يظلم أو يؤذي سمعه فلان يخدع أو يغش فلاناً
يسرق-يقتبس آراء الآخرين أو كلماتهم – يقوم بأفعال غير صحيحة أو سيئة أوغير أخلاقية
حتى لو كانت غير صحيحة ولا تتماشى مع الحقائق
Crystal ball or “what if” thinking (ماذا لو.. ) وتفكير (كرة الكريستال،)
في المستقبل: ماذا لو.............
أفعل شيء خطأ
أصبت بالايدز
كنت مسئولاً عن إلحاق الأذى بأحدهم
Magical thinking التفكير السحري
الأفكار قوية جداً : الأفكار المرعبة من المؤكد أنها سوف تسبب حدوث شيء مرعب
SUPERSTITIOUS THINKING التفكير الخرافي أو الوهمي
بالقيام بطقوس الخاصة (غسيل اليدين –التكرار –اللمس....) أستطيع أن أتفادي حدوث السوء في أو لمن أحبهم
هناك أرقام جيدة وأرقام سيئة: الأرقام السيئة تتسبب في حدوث الشر ؛ والأرقام الجيدة تتسبب في حدوث الأشياء الجيدة أو تستطيع أن توقف السوء
THOUGHT/ACTION FUSION (similar to magical thinking)
إندماج الأفكار بالأفعال
إذا كان لدي فكرة سيئة أو مزعجة عن إلحاق الأذى بأحدهم فهذا مثل كما لو أنني قد آذيته بالفعل
إذا فكرت في فكرة سيئة فأنا مسئول ضمنياً عن حدوثها في الحقيقة
Overimportance of thoughts المبالغة في إعطاء الأهمية للأفكار
إذا كان لدي أفكار سيئة فهذا يعني أنني إنسان سيء أو خطير أو مجنون
ان أفكاري هي المؤشر لحقيقتي وما يمكن أن أقوم به فإذا كان لدي أفكار سيئة فهذا يعني أنني إنسان سيء أوخطير أو مجنون
أنني محكوم تماماً بالأفكار التي لدى وما يحتمل أن أقوم به فعلاً
Intolerance of uncertainty عدم تحمل الغموض والأمور المشكوك بها
يجب أن أكون متأكد 100% من كل شيء ويجب أن أكون متأكد 100% من أن كل شيءصحيح أو سوف يكون صحيحاً
لو كنت غير متأكد ولو لدرجة قليلة جداً من أي شيء (المستقبل-صحتي-صحة من أحبهم فهذا سوف يكون أمر غير محتمل)
Catastrophizing إضفاء الصبغة المأساوية على الأمور
إذا كان لدي قرحة على الساعد فهذا يعني إصابتي بالإيدز قطعاً
إذا دخلت في نقاش مع والدتي فهذا بالقطع يعني أنني شخص عاق وعدواني
Overresponsibility المبالغة في تحمل المسئولية
قد أتسبب في حدوث مصيبة و فشلي في منع هذه المصيبة يعني قطعاً أنني شخص سيء
يجب أن أكون دائماً وفي كل أوقات متحفظاً من ارتكاب الخطأ الذي يمكن ولو بطريق غير مباشر أن يسبب الأذى لشخص بريء.............. توقع الامتحانات..... احتمال الكذب
Extraordinary cause and effect أسباب ونتائج استثنائية أو فوق العادة
الأشياء لديها القدرة على تحدي قوى الطبيعة مثلاً : موقد الغاز يمكن أن يشتعل من تلقاء نفسه والثلاجة تفتح وكذلك الأقفال ووصول التيار الكهربائي إلى الغلاية أو المكواة.. كل هذا
بدون تدخل من جانب الانسان
الجراثيم والفيروسات لديها القدرة على القفز لمسافات بعيدة حتى عبر شوارع المدينة ولهذا فهي تلوثني والآخرين
Pessimistic bias إنحراف أو انحياز متشائم
إحتمالية حدوث مصيبة من الأرجح أنها سوف تحدث لي أو لشخص أحبه أو أعتني به وليس لأحد أخر وليس هناك سبب لهذا سواي وأفكاري السيئة
Intolerance of anxiety عدم تحمل القلق
لا أستطيع تحمل القلق حتى لوقت قصير.... سوف أفعل أي شيء الآن لكي أشعر بالتحسن
The role of faulty beliefs in maintaining OCD symptoms can be understood by using the ABCD method (Ellis 1962 and Beck, Emery, and Greenberg 1985)
The anxiety , emotional discomfort, and resulting compulsive behaviors take place in following sequences:
An event such as touching a door knob, checking that the stove is turned off , stepping on a crack , or thinking an embarrising or horrifying thought takes place
Occurs in a split second , beyond your awareness involving unrealistic sense of impending harm, damage, danger or catastrophe.
Common faulty beliefs
The unrealistic appraisal triggers high levels of anxiety. The feelings of anxiety, in turn, are unrealistically appraised as intolerable , unacceptable, and dangerous.
For a person with OCD , the anxiety spins out of control. There is a powerful urge to relieve that anxiety however possible.
a compulsive action or set of actions such as excessive washing , checking , and ordering brings the anxiety under control for a while, until the next activating event occurs.
Correcting faulty beliefs
Cognitive restructuring is the technical phrase for the process of directly challenging the faulty beliefs that underlie OCD behaviours.
This process does not make you stop your dysfunctional thinking. Rather , it helps by encouraging you to become a better observer of your own thoughts (Imprtial Observer).
By learning to challenge automatic beliefs you make the sequence of obsessions and retiuals less habitual and automatic.
Make copies of the Challenging Your Faulty Beliefs
Additional challenges to faulty beliefs
Another way to challenge the faulty beliefs of OCD is through the use of “behavioral experiments”(التجريب السلوكي)
These exercises provides an opportunity to dispute OCD predictions of potential harm and catastrophic danger.
By testing out the faulty beliefs in the real world, we will further weaken the grip of faulty beliefs on thinking.
Examples
think and win فكر واكسب
think and break فكر واكسر
think dying goldfish فكر في موت السمكة الذهبية
Pie technique
Now, having completed this exercise, you may have a clearer idea that, for any accident/mishap, it is possible that many factors could be responsible, in addition to your own contribution.
Assigning responsibility for something going wrong is not easy.
People with OCD make the assignment of blame so overly simple that it defies both logic and the facts.
In the absence of perfect certainly, people with OCD just automatically assume, “it’s all my fault! I’m going to be punished for it!”
Is helpful role-play exercise that can be used in conjunction with the Pie Technique.
Can be done with a support person or the therapist.
In this role play, you are to playact being your own defense attorney.
On the other side, There is the prosecuting attorney(OCD) who will argue you that you are guilty of the crime
النائب العام: هل سمحت لقطعة من الورق أن تطير خارج نافذة سيارتك أثناء سيرك في شارع أبوقير
محامي الدفاع (أنت) : نعم كنت أسير هناك, النافذة كانت مفتوحة وبالصدفة طارت قطعة الورق خارج السيارة.
النائب العام: هل تخبرني بأنك لم تعود بسيارتك لكي تسترجع الورقة من الطريق.
محامي الدفاع: لا.. كنت في عجلة من أمري ولم يكن هناك وقت للعودة بالسيارة علاوة على ذلك ما هو الأذى الذي يمكن أن يحدث من قطعة ورق.
النائب العام: ألم تدرك حجم الأذى الذي سببته قعطة الورق هذه؟ لقد دمرت أسرة بسبب رعونتك وعدم تحملك للمسئولية.
محامي الدفاع: أنا آسف لمعاناتهم ولكن لم التشدد معي، لا أستطيع إثبات أي شيء: السائق قد يكون سكراناً أو مجرد سائق سيء والورقة لم تسبب أي شيء في الحادث.
النائب العام: قعطة من الورق عليها اسمك وعنوانك وجدت على بعد 10 أقدام من مسرح الأحداث ... هذا هو البرهان
محامي الدفاع: ليس هذا ببرهان –ماذا عن السيارة- قد تكون بها عطل ميكانيكي ربما يكون سبب الحادث.
النائب العام: السيارة كانت في أحسن حال قبل الحادث
محامي الدفاع: ماهو الدليل؟
النائب العام: لدينا سجلات ورشة الاصلاح ثلاثة اسابيع قبل الحادث
محامي الدفاع: هذا لا يعني أن السيارة كانت على ما يرام ذلك اليوم... ماذا عن الجو.. كان الجو ممطر والطرق الزلقة تسبب الكثير وليس ورقتي
النائب العام: لقد كان هناك قطعة من الورق على المساحات والتي بطريقة واضحة أخافت السائق مما أدى إلى فقد السيطرة على السيارة... يجب أن تخجل من نفسك.
محامي الدفاع: هل حصلت على مستوى الكحول في دم السائق ؟ هل وضعت في الاعتبار أن حالة السكر هي السبب في عدم السيطرة على السيارة...
لاحظ كيف ينسل وسواسك ببطء ليجعلك قلقاً وشاكاً في موقفك...... ..... ... إذن.. كن مصراً .وبقوة. عندما تشعر أنك نجحت في مناقشة البراءة أو هززت الإتهام.... فعندها إنتهى لعب الأدوار (role play) .... بعدها حاول التمرين مع إزعاج وسواس آخر يمكن أن يساعد في تخفيف قبضته عنك
.
Obesessional worries most often involve a catastrophic view of the future and persistent feeling of doubt. This thoughts always starts with ”what if”.
For example, what if I get AIDS?,
what if I didn’t turn off the stove?
what if I ran someone over?
A helpful way is to go one step beyond “what if” and ask yourself “so what?”
The next step is to ask “what you would reasonably do if the situation you fear actually occurred?”
The third step is to ask yourself “what might be positive result should the feared situation actually happen”.
Finally, ask yourself “what you might be able to do now to be prepared should the feared situation actually occurred”
ماذا لو...؟
ماذا لو طارت قطعة من الورق خارج السيارة وتسببت في حادث؟..وبعدين...
سوف أقبل النتائج.. ادفع الغرامة أو أذهب للسجن.. وبعدين..
سوف أعيش وأحصل على ثلاث وجبات يومياً, وسوف تزورني عائلتي هناك, وسوف استمر في القراءة والكتابة وأنا في السجن...
ما أسوأ شيء يمكن أن يحدث ؟...... تنتهي مواد القراءة.
ماهي النتيجة الإيجابية لـ.. ماذا لو..؟... الخوف؛ سوف أصبح حسن الإطلاع وأكثر ذكاء نتيجة للمعلومات التي حصلت عليها وأنا في السجن وسوف أنمي مهارة الكتابة وسوف أتعلم فضياة الصبر.
كيف أعد نفسي للإحتمالات؟... حضر قائمة طويلة للقراءة واشتري أدوات الكتابة..
إذا ظهر هذا التمرين سخيف ومناف للعقل (وهو كذلك) لكن من الناحية الثانية معظم المخاوف الوسواسية تمارس بسخف وبطرق منافية للعقل... أدِّ هذا التمرين مع مخاوفك الوسواسية.
جُزيتم خيرا