استشاري الطب النفسي
أسئلة
ما هو اكبر ضغط نفسي ممكن ان يحدث في رأيك للانسان :
- الافلاس .
- الطلاق .
- وفاة شريك الحياة.
- مرض عضال .
- رؤية اسد مفترس وجها لوجه.
عند معاناتك من الضغوط كيف يمكنك التغلب علي مشاعرك
- ممارسة الرياضة.
- شرب شاي او سيجارة .
- مشاهدة التلفزيون.
- الصلاة.
- الجلوس مع الاسترخاء .
- تمارين الاسترخاء .
في رأيي التعامل مع الضغوط تعتمد علي
- الشخصية القوية .
- مساعدة الاخرين .
- طبيعة الموقف الضاغط نفسه .
- تحضير المعلومات و الخبرات السابقة لمواجهة الضغوط .
اعراض الضغوط هي :
- خوف و قلق .
- احباط .
- ضربات قلب سريعة .
- قولون عصبي .
- كل ما سبق .
ما هي الاشياء التي تعلمتها من خبرتك بالضغوط سابقا :
- الترتيب للمواقف الضاغطة لاحقا .
- الشعور انه لا شيء يساوي قلقك .
- الشعور بأن كل مشكلة ستنتهي .
- الشعور بالمزيد من الثقة بالنفس.
- الشعور بالمزيد بقلة الثقة بالنفس .
الضغط النفسي
الضغط النفسي :
هو استجابة جسمانية طبيعية لاي حدث يجعلك تشعر بالتهديد او عدم الارتياح لتوازنك العام . عندما تشعر بالخطر ( اي كان حقيقي او متخيل ) سيتحول جسمك بسرعة لردة فعل تلقائية تسمي " الاستجابة او ردة فعل الضغط النفسي " و هي اما تكون في شكل هروب من الموقف او معركة مع الموقف او تجمد و عدم حركة .
ما هي الضغوط النفسية التي واجهتها في حياتك
الامتحانات
الحجز في مكان
الحريق او اصابة شديدة
الديون
حادث سيارة او رؤية ثعبان او عقرب
انتقال بعيدا عن الاسرة
فقدان عزيز
”ردة الفعل“
ردة الفعل ما هي الا طريقة استجابة الجسم لحمايتك من
تأثير الضغط النفسي .
و اذا تمت بطريقة صحيحة فأنها تجعلك اكثر قدرة و تركيزا و تنبها للتعامل مع ما يمثله الضغط النفسي .
في الحالات الطارئة " ردة الفعل " تمنح الانسان طاقة اكبر
علي التصرف و الهرب و الجري و القتال للدفاع عن نفسه
.......مثلا كلنا مر علينا ان تعاملنا مع فرامل السيارة بطريقة
افضل او تجنب حادث . او في التعامل افضل في مقابلات هامة .
ردة فعل الجسم مع الضغط النفسي
في تفاعل الجسم مع الضغط النفسي يحدث استنفار للجهاز العصبي
و عليه يتم افراز هرمونات الضغوط بالجسم (الادرينالين و الكورتيزول ) هذه الهرمونات تحضر الجسم للتعامل مع الطواريء . تؤدي لتماسك افضل للعضلات و ضربات قلب اسرع و ارتفاع لمستوي ضغط الدم و التنفس اسرع و تحسن اداء الحواس السمعية
و النظر و سرعة رد الفعل و اتخاذ القرار اما بالمواجهة او بالهرب من الخطر .
اعراض و علامات ردة الفعل مع الضغط النفسي
حدود ” ردة الفعل ”
و لكن عند نقطة معينة لا تكون " ردة الفعل " و استمرارها
مفيدا علي صحة الانسان و مشاعرهقدرته علي التعامل
و الانتاج في العمل ........ربما كانت " ردة الفعل " مفيدة في
لحظات و لكنها لا يمكن ان تستمر كأسلوب حياة .........لا
يمكن الانسان الحياة متحفزا و الا سيصاب بالانهاك .
حدود ” ردة الفعل ” للضغط النفسي
انواع الضغوط النفسية :
اقواها وفاة شريك الحياة و الطلاق
و اقلها تأثيرا الاعياد و الاجازات
الضغوط النفسية ليست سيئة و لكن قد تكون ايجابية مثل الترقية و الاجازات و الاعياد .
حدود ” ردة الفعل ” للضغط النفسي اسباب الضغوط النفسية
حدود ” ردة الفعل ” للضغط النفسي
تختلف تفاعلات ” ردة الفعل ” للضغط النفسي حسب :
نوع الضغط النفسي .
معني الضغط النفسي للشخص.
خبرة و معارف الشخص السابقة به و بدائل و خطط التعامل معه .
سمات الشخصية و الطبيعة الانفعالية للشخص .
وجود اضطرابات نفسية .
مدي وجود شبكة مساندة اجتماعية .
درجة الاشتراك مع الاخرين في نفس الضغط النفسي .
ادوات الاشخاص في التفاعل ( المشاعر ) و القدرة علي تحضير الذات ( التحكم في النفس ) مع الضغوط النفسية .
هل هو في وقت معين ( حاد ) ام مستمر ( مزمن ).
حدود ” ردة الفعل ” للضغط النفسي امثلة للضغوط النفسية
زواج الابناء .
الامتحانات .
الانتقال من بيت لاخر .
مولود جديد بالاسرة .
تغير في الحالة المالية .
وفاة صديق .
وفاة شخص عزيز
اصابة او مرض عضوي .
الزواج.
فقدان العمل
الحمل
المشاكل في الاداء الجنسي
تغير العمل او مكانه.
الديون
ماذا عن الضغوط النفسية المزمنة ؟؟؟؟؟؟
اثار الضغوط النفسية المزمنة
الجسم لا يفرق بين الضغوط الجسمانية او النفسية . عندما تكون مضغوطا في العمل او المجادلة مع صديق او ازدحام المرور او دفع ديون او فاتورة مالية جسمك سيكون له نفس "ردة الفعل " كما لو كنت تقابل موقف يهدد حياتك مثل وقوفك امام اسد .
بالطبع مقابلتك لاسد مثلا لن يحدث كثيرا ان حدث ، و لكن ضغوط العمل و ازدحام المرور او الديون ضغوط متكررة تجعل الجسم في حالة استنفار للخطر النفسي و من الصعب اجتنابها .
اثار الضغوط النفسية المزمنة
التعرض لمدة طويلة لمثل هذه الضغوط المزمنة قد تعرض الاشخاص لمشاكل صحية خطيرة .
الضغوط المزمنة تؤثر علي كل عضو من اعضاء الجسم ،
فترفع ضغط الدم ، و تقلل من اداء جهاز المناعة و تزيد اصابات
و جلطات القلب و لها اثر في السمنة او النحافة الشديدة و العقم
و مشاكل النوم و القولون العصبي و الام الجسم الغير مبررة طبيا
و سرعة الشيخوخة و بالطبع تعرض اصحابها للقلق
و الاكتئاب .
اثار الضغوط النفسية المزمنة
الضغوط المزمنة في العمل قد تؤدي للارهاق الكامل .
طرق غير صحية للتعامل مع الضغوط
قد يستخدم البعض طرق غير سليمة للتعامل مع اللضغوط و قد تؤتي بنتيجة مؤقتة و لكن لها اضرار كبيرة علي المدي الطويل :
التدخين .
شرب الخمر او تعاطي المخدرات .
الإفراط في تناول الطعام .
الافراط في التواجد أمام التلفزيون أو الكمبيوتر.
الانسحاب من الأصدقاء والأسرة، والأنشطة.
استخدام حبوب أو أدوية للاسترخاء.
النوم أكثر من اللازم.
الانشغال الدائم في الاعمال و الانشطة ( الهروب بالعمل المضني).
نقل التوتر الخاص بك على الآخرين (بشن هجوم عنيف، نوبات الغضب، والعنف الجسدي) .
التعامل مع الضغوط
للتعامل مع الضغوط تذكر اربع كلمات مهمة :
تجنب – تغيير – تكيف – تقبل
التعامل مع الضغوط
تجنب الضغوط غير الهامة .
لن تستطيع تجنب كل الضغوط و لكن عليك ان تتعلم كيف ان تقول لا و ان تفرق بين الهام و المهم في لستة اعمالك ووضع اولويات للعمل فليس كل الاعمل بنفس الدرجة من الاهمية .
عليك ان تتفهم و تدير علاقات بطريقة محدودة للاشخاص الذين يسببون توتر لك ...........التجنب ليس هرب و لكنه ادارة للاولويات .
التعامل مع الضغوط
تغييرالمواقف .
اذا لم تستطع تجنب الموقف و كان ضروريا في حياتك فعليك ان تحاول تغييره .
حاول ان تكون اكثر ايجابية في الموقف و تتعامل معه انه مشكله عابرة و ليس كل حياتك . و الفرق ان المشكلة لها حل و تنتهي بمجرد وصولك البيت او تحركك منه . دائما عبر عن اهتمامك و مقترحاتك و مشاعرك و افكارك تجاه المشكلة ليعرف بها الاخرين
و لا تكبت مشاعرك و افكارك ربما تحرك الموقف بمعرفة الاخرين لطلباتك .
لابد ان تفكر في حلول وسطية للمشكلة و فكر في حلول يفوز فيها الجميع . عليك تغيير التعامل بمشاعرك و عدم الكبت لا يعني الغضب بل رتب نفسك و كن دبلوماسيا و رتب ما ستعرضه علي الاخرين في خطوات للاقناع و الاحتواء.
التعامل مع الضغوط
التكيف مع الضغوط ، عند عدم القدرة علي التجنب و تغيير الضغوط ، عليك ان تعمل علي تغيير نفسك للتعامل معها . حدد المشكلة و تعامل معها كجزء من حياتك ربما كان سلبي و لكن عليك ايضا تحديد ايجابيات في حياتك تنظر اليها .
مثلا اذا كان هناك مهمة صعبة في العمل تذكر جوانب العمل المهمة و التي تستمتع بها من زملاء او رؤساء او دخل او منصب .........المهم الصورة الكلية للاشياء .
التعامل مع الضغوط
التقبل للاشياء مهم ، فدائما انظر للضغوط انها جزء من الحياة .
و الحياة بها اختبارات نمر بها و اذا نجحنا بها فهذا جيد و اذا اتعبتنا و ارهقتنا فهذا له جزاءه وثوابه . حاول التعايش مع المشكلة و لا تحاول دائما تغيرها فتجهدك .
المشكلة لابد انها تكررت علي اخرين و ربما كان هناك ما هو اشد منها في حياة اخرين لا يوجد احد بلا مشاكل او في قمة السعادة طوال حياته
التعامل مع الارهاق
قلل من الانشطة .
ابحث عن المساندة و المشورة .
رتب اولوياتك .
تابع العمل و ابدأ من جديد .
نصائح طبية عامة للوقاية من الضغوط
- لابد من وضع وقت للاسترخاء يقلل من توترك في شكل تدريبات التنفس .
- ممارسة الرياضة يوميا .
- حافظ علي وجبات غذائية صحية فيها فواكه و خضروات صابحة و حافظ علي وجبة الافطار و قلل من القهوة
و السكريات و النيكوتين.
- حافظ علي نوم هاديء من 6 الي 8 ساعات مساء و لا تقلب نومك .
- دائما احتفظ بأفضل صور تحبها او موسيقي تسجل ذكرياتك .
- مع اصدقائك و اخوانك حافظ علي تبادل المساندة و اسمع لهم و حاول ان تتبادل الذكريات .
- زيارة الاهل و المرضي لها تأثير رائع علي دورك و شعورك بنفسك و مع الاخرين حتي لو كنت في اقسي الظروف .
العطاء من اسباب الراحة النفسية .
تحكم في مشاعرك و سلوكك الذي قد يؤدي بعضها لمشاكل ندم .
- الذكر و الصلاة في السر و جوف الليل طريق لمناجاة الله و تقوية النفس و الصبر و التقبل .