#ادارة_الضغوط في فترة فيروس كورونا الجديد (COVID - 19).
#القلق مع انتشار الوباء:
• تتغير المعلومات عن فيروس كورونا (COVID - 19) بسرعة لدرجة أن تصبح أحيانا مشوشة، مستحوذة على التفكير وأحيانا مخيفة وباعثة على الهلع.
• من الطبيعي الشعور ببعض الخوف وبعض نوبات القلق.
• حتى مع السيطرة على مستويات القلق نحتاج للتعامل مع بعض التبعات.
• #تراكم_الضغوط يؤثر جسميا وعقليا.
لماذا #نقلق في عصر الكورونا؟ يزداد القلق في المواقف التي تتسم بـ:
1. صعوبة #التنبؤ بمآلاتها.
2. #عدم_اليقين بقدرتنا على #السيطرة عليها.
3. #تهديدها_لحياتنا وحياة من نحب.
لماذا نتوقع ضغط عالي على #العاملين_بالقطاع_الصحي:
يرتفع ضغط الوظيفة عندما تكون:
• جدول عمل مكثف
• ضغط الوقت
• سيطرة منخفضة
• تركيز عالي
• ضغط شديد لاتخاذ قرارات كبيرة
#ارشادات_رئيسية لتقليل الضغوط
1. #الحركة_والنشاط المنتظم (الرياضة) خاصة في المناطق المفتوحة الخضراء مع مراعاة الارشادات الطبية.
2. تناول #الوجبات_الصحية: المحافظة على مستوي منتظم من السكر في الدم يساعد في الحفاظ على استقرار الجسم ووضع جيد للعواطف.
3. خذ #استراحة وتوقف قليلا لالتقاط الأنفاس (تعلم أن تنفصل جسديا وعقليا كلما كان ممكنا)، اجعل التعرض للأخبار والميديا محدودا جدا.
4. حافظ على #اتصال_حقيقي (connectedness) مع من حولك.
5. #النوم_والراحة الكافية والتخطيط لبداية الغد مبكرا.
د. سامى عوض يس
استشاري علم النفس الاكلينيكي
١٧ أبريل ٢٠٢٠م