مقياس إدمان الإنترنت
د.كيمبرلي يونغ
ترجمة:أبي هبة/ملتقى أهل الحديث.
لحاسب درجة إدمانك على الإنترنت,أجب على الأسئلة أدناه مستعملاً المفتاح التالي:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
0=تجاهل السؤال
(1) كم يحدث ان تجلس على الإنترنت وقتاً أطول مما تريد:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
0=تجاهل السؤال.
(2) كم يحدث أن تهمل أعمالك المنزلية اليومية بسبب الجلوس على الإنترنت:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
0=تجاهل السؤال.
(3) كم يحدث أن تفضل متعة الجلوس على الإنترنت على معاشرة زوجَك/زوجِك:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
0=تجاهل السؤال
(4) كم يحدث ان تكوِّن علاقات إجتماعية مع آخرين عبر الإنترنت:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
0=تجاهل السؤال.
(5) كم يحدث أن يشكو الآخرين (من أهلك أو أصحابك) من أنك تقضي وقتاً أطول مما ينبغي على الإنترنت:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
0=تجاهل السؤال
(6) كم يحدث أن يتأثر أداءك في المدرسة او درجاتك الدراسية بسبب طول الوقت الذي تقضيه على الإنترنت:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
0=تجاهل السؤال
(7) كم يحدث ان تقوم بفتح بريدك الإلكتروني قبل أن تبدأ بأداء عمل آخر يجب إنجازه:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
6=تجاهل السؤال.
(8) كم يحدث ان يتأثر أداؤك في العمل أو إنتاجيتك بسبب الإنترنت:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
0=تجاهل السؤال.
(9) كم يحدث ان تقوم بالتهرب من الإجابة/أوالتبرير عندمايسألك الآخرون عما تفعله على الإنترنت:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
0=تجاهل السؤال.
(10) كم يحدث أن تصرف نفسك عن التفكير في مشاكلك الحياتية بتذكر أشياء جميلة تتعلق الإنترنت:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
0=تجاهل السؤال.
(11) كم يحدث ان تجد نفسك متشوفاً للوقت الذي تدخل فيه الإنترنت ثانيةً:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
6=تجاهل السؤال.
(12) كم يحدث ان تخاف من أن حياتك بدون الإنترنت ستكون مملة,فارغة وخالية من المتعة:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
0=تجاهل السؤال.
(13) كم يحدث ان تتضايق,تحتج أو تغضب إذا أزعجك أحدٌ ما و أنت على الإنترنت:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
0=تجاهل السؤال.
(14) كم يحدث أن تتأخر في الذهاب للنوم بسبب الإنترنت:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
0=تجاهل السؤال.
(15) كم يحدث ان تجد نفسك تفكر في الإنترنت وأنت خارج الشبكة:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
0=تجاهل السؤال.
(16) كم يحدث أن تقول لنفسك و أنت على الإنترنت:( فقط بضع دقائق أخرى وأقوم):
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
0=تجاهل السؤال.
(17) كم يحدث ان أن تفشل محاولاتك لتقليل ساعات الجلوس على الإنترنت:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
0=تجاهل السؤال.
(18) كم يحدث أن تقوم بأخفاء عدد الساعات التي تقضيها على الإنترنت عن الآخرين:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
0=تجاهل السؤال.
(19) كم يحدث أن تفضل الجلوس على الإنترنت على الخروج من المنزل مع الآخرين:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
0=تجاهل السؤال.
(20) كم يحدث أن تشعر بالضيق أو الإكتئاب عندما تكون خارج الإنترنت و التي تزول سريعاً بمجرد معاودة الجلوس على النت:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
0=تجاهل السؤال.
طريقة الإختبار:
قم بالإجابة على جميع الأسئلة ثم أجمع درجاتك,كلما زاد مجموع النقاط التي حصلت عليها زادت درجة إدمانك على النت و نسبة المشاكل التي يسببها.
20-49 نقطة :
إستعمالك للنت يقع في المعدل الطبيعي.ربما تجلس على النت قليلاً أكثر مما ينبغي.عموماً أنت تتمتع بسيطرة جيدة على إستعمالك.
50- 79 نقطة:
تعاني أحياناً من مشاكل بسبب الإستعمال المفرط للنت,عليك أن تتفكر في أثر ذلك على حياتك.
80-100نقطة:
إستعمالك المفرط للنت يسبب لك الكثير من المشاكل.من الواجب عليك أن تنظر إلى الآثار السالبة للإنترنت على حياتك و تسعي لإيجاد حلول للمشكلة.
قم الآن بالنظر مجدداً للاسئلة التي إحرزت فيها 4 أو 5 نقاط.
هل تعلم الآن أن هذه مشاكل حقيقية سببها إستعمالك للنت؟؟؟؟
د.كيمبرلي يونغ
ترجمة:أبي هبة/ملتقى أهل الحديث.
لحاسب درجة إدمانك على الإنترنت,أجب على الأسئلة أدناه مستعملاً المفتاح التالي:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
0=تجاهل السؤال
(1) كم يحدث ان تجلس على الإنترنت وقتاً أطول مما تريد:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
0=تجاهل السؤال.
(2) كم يحدث أن تهمل أعمالك المنزلية اليومية بسبب الجلوس على الإنترنت:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
0=تجاهل السؤال.
(3) كم يحدث أن تفضل متعة الجلوس على الإنترنت على معاشرة زوجَك/زوجِك:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
0=تجاهل السؤال
(4) كم يحدث ان تكوِّن علاقات إجتماعية مع آخرين عبر الإنترنت:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
0=تجاهل السؤال.
(5) كم يحدث أن يشكو الآخرين (من أهلك أو أصحابك) من أنك تقضي وقتاً أطول مما ينبغي على الإنترنت:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
0=تجاهل السؤال
(6) كم يحدث أن يتأثر أداءك في المدرسة او درجاتك الدراسية بسبب طول الوقت الذي تقضيه على الإنترنت:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
0=تجاهل السؤال
(7) كم يحدث ان تقوم بفتح بريدك الإلكتروني قبل أن تبدأ بأداء عمل آخر يجب إنجازه:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
6=تجاهل السؤال.
(8) كم يحدث ان يتأثر أداؤك في العمل أو إنتاجيتك بسبب الإنترنت:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
0=تجاهل السؤال.
(9) كم يحدث ان تقوم بالتهرب من الإجابة/أوالتبرير عندمايسألك الآخرون عما تفعله على الإنترنت:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
0=تجاهل السؤال.
(10) كم يحدث أن تصرف نفسك عن التفكير في مشاكلك الحياتية بتذكر أشياء جميلة تتعلق الإنترنت:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
0=تجاهل السؤال.
(11) كم يحدث ان تجد نفسك متشوفاً للوقت الذي تدخل فيه الإنترنت ثانيةً:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
6=تجاهل السؤال.
(12) كم يحدث ان تخاف من أن حياتك بدون الإنترنت ستكون مملة,فارغة وخالية من المتعة:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
0=تجاهل السؤال.
(13) كم يحدث ان تتضايق,تحتج أو تغضب إذا أزعجك أحدٌ ما و أنت على الإنترنت:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
0=تجاهل السؤال.
(14) كم يحدث أن تتأخر في الذهاب للنوم بسبب الإنترنت:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
0=تجاهل السؤال.
(15) كم يحدث ان تجد نفسك تفكر في الإنترنت وأنت خارج الشبكة:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
0=تجاهل السؤال.
(16) كم يحدث أن تقول لنفسك و أنت على الإنترنت:( فقط بضع دقائق أخرى وأقوم):
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
0=تجاهل السؤال.
(17) كم يحدث ان أن تفشل محاولاتك لتقليل ساعات الجلوس على الإنترنت:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
0=تجاهل السؤال.
(18) كم يحدث أن تقوم بأخفاء عدد الساعات التي تقضيها على الإنترنت عن الآخرين:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
0=تجاهل السؤال.
(19) كم يحدث أن تفضل الجلوس على الإنترنت على الخروج من المنزل مع الآخرين:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
0=تجاهل السؤال.
(20) كم يحدث أن تشعر بالضيق أو الإكتئاب عندما تكون خارج الإنترنت و التي تزول سريعاً بمجرد معاودة الجلوس على النت:
1=نادراً
2=أحياناً
3=كثيراً
4=عادةً
5=دائماً(بشكل مستمر)
0=تجاهل السؤال.
طريقة الإختبار:
قم بالإجابة على جميع الأسئلة ثم أجمع درجاتك,كلما زاد مجموع النقاط التي حصلت عليها زادت درجة إدمانك على النت و نسبة المشاكل التي يسببها.
20-49 نقطة :
إستعمالك للنت يقع في المعدل الطبيعي.ربما تجلس على النت قليلاً أكثر مما ينبغي.عموماً أنت تتمتع بسيطرة جيدة على إستعمالك.
50- 79 نقطة:
تعاني أحياناً من مشاكل بسبب الإستعمال المفرط للنت,عليك أن تتفكر في أثر ذلك على حياتك.
80-100نقطة:
إستعمالك المفرط للنت يسبب لك الكثير من المشاكل.من الواجب عليك أن تنظر إلى الآثار السالبة للإنترنت على حياتك و تسعي لإيجاد حلول للمشكلة.
قم الآن بالنظر مجدداً للاسئلة التي إحرزت فيها 4 أو 5 نقاط.
هل تعلم الآن أن هذه مشاكل حقيقية سببها إستعمالك للنت؟؟؟؟