تأثير علم النفس على الصحة الضغوط والصحة
لابد من تزويد الطالبة بالمعلومات الكافية عن الضغوط النفسي وتعريفه وأنواعه وأسبابه وأعراضه وطرق العلاج.
1- تعريف الطالبات بالضغوط النفسية وأنواعها.
2- تعريف الطالبة بأسباب الضغوط النفسية وأعراضها.
3- تعريف الطالبة بالعلاقة بين الشخصية والضغوط النفسية .
4- تعريف الطالبة طرق التعامل مع الضغوط النفسية والعلاج.
ما معنى الضغط النفسي: Psychological Stress
يشير مصطلح الضغط(Stress) والضغوطات النفسية (Stressor) إلى وجود عوامل خارجية تحدث لدى الفرد إحساسا بالتوتر الشديد. وعندما تزداد شدة هذه الضغوط قد يفقد الفرد قدرته على الاتزان والتكيف ويغير نمط سلوكه وشخصيته.
يمكن ان يعرف على انه "هو حالة من التوتر النفسي الشديد يحدث بسبب عوامل خارجية تضغط على الفرد ، وتخلق عنده حالة من اختلال التوازن واضطراب في السلوك 0
وممكن تعريف الضغوط على أنها مفهوم يشير إلى درجة استجابة الفرد للأحداث أو المتغيرات البيئية في حياته اليومية، وهذه المتغيرات ربما تكون مؤلمة تحدث بعض الآثار الفسيولوجية.
مع أن تلك التأثيرات تختلف من شخص إلى آخر تبعاً لتكوين شخصيته وخصائصه النفسية التي تميزه عن الآخرين، وهي فروق فردية بين الأفراد.
لقد وضع العالم Hans Seley ) ) وهو من أوائل الأطباء الذين بحثوا في هذا الموضوع ، وأعطاه أرضية علمية وافية ، نظريته من خلال تجاربه المتنوعة على الإنسان والحيوان، وقد بين أن التعرض المستمر للضغط النفسي يحدث اضطرابا في الجهاز الهرموني من خلال الاستثارة الزائدة للجهاز العصبي المستقل ، وأن هذه الاضطرابات الهرمونية هي المسئولة عن الأمراض أو الاضطرابات النفسية الجسدية Psychosomatic Disorders ، الناتجة عن التعرض للتوتر والضغط النفسي الشديدين 0
وقد أطلق ( سيلاي ) على الأعراض النفس جسمية اسم : متلازمة تناذر أعراض التكيف العامGeneral Adaptation Syndrome ، هذه المتلازمة تحدث من خلال ثلاث مراحل وهي:
المرحلة الأولى ـ وتُسمى استجابة الإنذار Alarm Response : وفي هذه المرحلة يستدعى الجسم كل قواه الدفاعية لمواجهة الخطر الذي يتعرض له ، فتحدث نتيجة للتعرض المفاجئ لمنبهات لم يكن مهيئاً لها ، مجموعة من التغيرات العضوية والكيماوية فترتفع نسبة السكر في الدم ، ويتسارع النبض ، ويرتفع الضغط الشرياني ، فيكون الجسم في حالة استنفار وتأهب كاملين من أجل الدفاع والتكيف مع العامل المهدد 0
المرحلة الثانية ـ وتُسمى مرحلة المقاومة Resistance Stage : حيث إذا استمر الموقف الضاغط فإن مرحلة الإنذار تتبعها مرحلة أخرى وهي ، مرحلة المقاومة لهذا الموقف ، وتشمل هذه المرحلة الأعراض الجسمية التي يحدثها التعرض المستمر للمنبهات والمواقف الضاغطة التي يكون الكائن الحي قد اكتسب القدرة على التكيف معها 0
المرحلة الثالثة وتسمى مرحلة الإعياء أوالإنهاك ((Exhaustion Stage حيث إذا طال تعرض الفرد للضغوط لمدة طويلة فإنه سيصل إلى نقطة يعجز فيها عن الاستمرار في المقاومة ، ويدخل في مرحلة الإنهاك أو الإعياء ويصبح عاجزا عن التكيف بشكل كامل 0 وفي هذه المرحلة تنهار الدفاعات الهرمونية وتضطرب الغدد وتنقص مقاومة الجسم ، وتصاب الكثير من الأجهزة بالعطب ، ويسير المريض نحو الموت سريعاً .
ونخلص إلى القول بأن الأمر يتوقف على عدد من الاستجابات التكيفية التي تساعد الفرد على حماية نفسه كلما تعرض إلى تغيرات ومواقف ضاغطة 0 فانخفاض درجة الحرارة أو زيادتها ، وحالات الجوع والعطش ، والنشاط العضلي الزائد ، والإصابة الميكروبية ، والتوتر الانفعالي كلها تؤدي إلى تغيرات في الكائن الحي نتيجة ما نسميه بحالة الضغط النفسي أو الشدة النفسيةState of Stress) )
أنواع الضغوط النفسية
ضغوط إيجابية
الدافع للنجاح والابداع.
ضغوط سلبية
- موت حبيب
- فشل زواج
فشل دراسي
منحني الضغط النفسي
إذا زاد الضغط زاد معه نشاط الانسان
أما إذا زاد عن الحد المناسب أدي أي كف النشاط
الصراع والاحباط
الصراع:
حالة يمر بها الفرد حين لايستطيع ارضاء دافعين معا او دوافع عدة و يكون كلا منها قائما لديه
انواع الصراع:
صراع الاقدام الاقدام :ان يتعرض الفرد الى موقف يتنازع فيه دافعان كل منهما يدفعه للاقدام على شيءولكنه لا يستطيع الحصول على الاثنين معا
مثال:الطفل الذي يريد ان ياكل و يتابع اللعب
2. صراع الاحجام الاحجام:عند التعرض لموقف يتنازع فيه دافعين كل واحد منهما يدفعه للابتعاد عن شيء و تجنبه ولا يستطيع تجنب الاثنين معا
مثال: الجندي فب الحرب يخشى الهجوم خوفا على حياته و في الوقت ذاته يخشى ان يتهم بالجبن و الخيانه
الصراع
3. صراع الاقدام الاحجام: عندما يتنازع الفرد شيئان احدهما يدفع الاخر للاقتراب والاخر يدفعه للابتعاد
مثال :رجل يرغب بدراسة الطب و لكنه يخشى طول مدة الدراسة و التكاليف المرتفعة
اثار الصراع:
الشعور بالتعب و الانطواء على الذات
العصبية و عدم القدرة على اتخاذ القرار لاضطراب التفكير
اضطرابات عضوية و ضعف في جهاز المناعة
لا يمكن اغفال البناء المعرفي و طريقة تفكير الشخص و ادراكة للموقف لما لها من اهمية كبيرة في تكوين سلوكه و توجية استجاباتة
الاحباط
الاحباط: الحالة الانفعالية التي يمر بها الفرد حين يدرك وجود عائق يمنعه من اشباع دافع لديه او توقع مثل هذا العائق في المستقبل مع ما يرافق ذلك من تهديد و توتر نفسي.
كيف نواجه الاحباط؟
التدرب منذ الصغر على تحمل قدر معين من الاحباط دون ان ترك اثرا سيئا في النفس فلابد من تحمل الاحباط متى كان حتميا
الا يكون هناك هوة سحيقة بين قدرات الانسان و طموحاته
وضع الخطط و البرامج لمواجهة المواقف المحبطة
التنمية المستمرة للقدرات لتقليل العرضة لمواقف الاحباط
الاضطرابات النفس -جسمية (السيكوسوماتية) التي تصاحب الضغوط النفسية
صداع :التوتري (النفسي)
ارتفاغ ضغط الدم
اضطراب المعده
الاجهاد يؤدي الى زيادة هرمون Cortisol الذي يسبب تخزين الشحوم حول البطن كما يضعف امتصاص الكالسيوم فيعرقل عملية بناء العظام.
نقص مستوى مادة Dopamine في الجسم تؤدي الى ارتجاف جفن العين هذه اشارة الى أن الجسم بلغ مستوى خطير من الارهاق.
الارهاق يؤخر عملية الشفاء بنسبة ٢٤٪
طرق التعامل مع الضغوط النفسية
الرياضة والحركة تنعش الجسم وتريح الفكر.
التامل والاسترخاء .
اخذ القسط الكافي من النوم والراحة يوميا.
التنفس العميق الهادئ يعتبر احدى وسائل الاسترخاء الفعالة .
الاستفاده من عطلة نهاية الاسبوع للراحة والاستجمام .
ممارسة الهوايات التي نتخلى عنها بحجة عدم وجود الوقت لها.
عدم أخذ الحياة بجدية صارمة.
الابتعاد عن القهوة والشاي والتدخين قدر المستطاع.
اتباع نظام غذائي صحي .
جوانب ثقافية تحدد طرق تخفيف الاجهاد النفسي
روحيه مثل العبادة او قضاء وقت مع الاصدقاء
العلاج
1- العلاج الدوائي
2-العلاج النفسي :
التحليل النفسي Psychoanalytic
العلاج المعرفي السلوكي Cognitive Behavioral Therapy
العلاج بالمعنى Existential Analysis
3-العلاج بالايمان
حقائق
أشار عدد كبير من علماء علم النفس بان مخ الانسان لا يستطيع التعامل مع اكثر من 2-3 موضوعات في نفس الوقت.
التوتر يجهد الجهاز العصبي
كما أفادت بعض الدراسات ان مخ الانسان يجد صعوبة في التعامل مع اكثر من مثيرين
references
العزام :2009 : الضغط النفسي وتاثيره على الامراض الجسديه
د. الحبيب : ٢٠٠٩.
,د. المديفر : 2005: الاجهاد النفسي .
محمد قاسم عبد الله: 2007: مدخل إلي الصحة النفسية، الطبعة الثالثة، دار الفكر.
Mantal Health Foundation: access date 29-12-2013.
American Psychological Association : access date 29-12-2013 .
Melinda Smith: 2011 .
Ciccarelli,S & White,j :2008: Psychology, Library of congress cataloging in publication data, secand edation.
لابد من تزويد الطالبة بالمعلومات الكافية عن الضغوط النفسي وتعريفه وأنواعه وأسبابه وأعراضه وطرق العلاج.
1- تعريف الطالبات بالضغوط النفسية وأنواعها.
2- تعريف الطالبة بأسباب الضغوط النفسية وأعراضها.
3- تعريف الطالبة بالعلاقة بين الشخصية والضغوط النفسية .
4- تعريف الطالبة طرق التعامل مع الضغوط النفسية والعلاج.
ما معنى الضغط النفسي: Psychological Stress
يشير مصطلح الضغط(Stress) والضغوطات النفسية (Stressor) إلى وجود عوامل خارجية تحدث لدى الفرد إحساسا بالتوتر الشديد. وعندما تزداد شدة هذه الضغوط قد يفقد الفرد قدرته على الاتزان والتكيف ويغير نمط سلوكه وشخصيته.
يمكن ان يعرف على انه "هو حالة من التوتر النفسي الشديد يحدث بسبب عوامل خارجية تضغط على الفرد ، وتخلق عنده حالة من اختلال التوازن واضطراب في السلوك 0
وممكن تعريف الضغوط على أنها مفهوم يشير إلى درجة استجابة الفرد للأحداث أو المتغيرات البيئية في حياته اليومية، وهذه المتغيرات ربما تكون مؤلمة تحدث بعض الآثار الفسيولوجية.
مع أن تلك التأثيرات تختلف من شخص إلى آخر تبعاً لتكوين شخصيته وخصائصه النفسية التي تميزه عن الآخرين، وهي فروق فردية بين الأفراد.
لقد وضع العالم Hans Seley ) ) وهو من أوائل الأطباء الذين بحثوا في هذا الموضوع ، وأعطاه أرضية علمية وافية ، نظريته من خلال تجاربه المتنوعة على الإنسان والحيوان، وقد بين أن التعرض المستمر للضغط النفسي يحدث اضطرابا في الجهاز الهرموني من خلال الاستثارة الزائدة للجهاز العصبي المستقل ، وأن هذه الاضطرابات الهرمونية هي المسئولة عن الأمراض أو الاضطرابات النفسية الجسدية Psychosomatic Disorders ، الناتجة عن التعرض للتوتر والضغط النفسي الشديدين 0
وقد أطلق ( سيلاي ) على الأعراض النفس جسمية اسم : متلازمة تناذر أعراض التكيف العامGeneral Adaptation Syndrome ، هذه المتلازمة تحدث من خلال ثلاث مراحل وهي:
المرحلة الأولى ـ وتُسمى استجابة الإنذار Alarm Response : وفي هذه المرحلة يستدعى الجسم كل قواه الدفاعية لمواجهة الخطر الذي يتعرض له ، فتحدث نتيجة للتعرض المفاجئ لمنبهات لم يكن مهيئاً لها ، مجموعة من التغيرات العضوية والكيماوية فترتفع نسبة السكر في الدم ، ويتسارع النبض ، ويرتفع الضغط الشرياني ، فيكون الجسم في حالة استنفار وتأهب كاملين من أجل الدفاع والتكيف مع العامل المهدد 0
المرحلة الثانية ـ وتُسمى مرحلة المقاومة Resistance Stage : حيث إذا استمر الموقف الضاغط فإن مرحلة الإنذار تتبعها مرحلة أخرى وهي ، مرحلة المقاومة لهذا الموقف ، وتشمل هذه المرحلة الأعراض الجسمية التي يحدثها التعرض المستمر للمنبهات والمواقف الضاغطة التي يكون الكائن الحي قد اكتسب القدرة على التكيف معها 0
المرحلة الثالثة وتسمى مرحلة الإعياء أوالإنهاك ((Exhaustion Stage حيث إذا طال تعرض الفرد للضغوط لمدة طويلة فإنه سيصل إلى نقطة يعجز فيها عن الاستمرار في المقاومة ، ويدخل في مرحلة الإنهاك أو الإعياء ويصبح عاجزا عن التكيف بشكل كامل 0 وفي هذه المرحلة تنهار الدفاعات الهرمونية وتضطرب الغدد وتنقص مقاومة الجسم ، وتصاب الكثير من الأجهزة بالعطب ، ويسير المريض نحو الموت سريعاً .
ونخلص إلى القول بأن الأمر يتوقف على عدد من الاستجابات التكيفية التي تساعد الفرد على حماية نفسه كلما تعرض إلى تغيرات ومواقف ضاغطة 0 فانخفاض درجة الحرارة أو زيادتها ، وحالات الجوع والعطش ، والنشاط العضلي الزائد ، والإصابة الميكروبية ، والتوتر الانفعالي كلها تؤدي إلى تغيرات في الكائن الحي نتيجة ما نسميه بحالة الضغط النفسي أو الشدة النفسيةState of Stress) )
أنواع الضغوط النفسية
ضغوط إيجابية
الدافع للنجاح والابداع.
ضغوط سلبية
- موت حبيب
- فشل زواج
فشل دراسي
منحني الضغط النفسي
إذا زاد الضغط زاد معه نشاط الانسان
أما إذا زاد عن الحد المناسب أدي أي كف النشاط
الصراع والاحباط
الصراع:
حالة يمر بها الفرد حين لايستطيع ارضاء دافعين معا او دوافع عدة و يكون كلا منها قائما لديه
انواع الصراع:
صراع الاقدام الاقدام :ان يتعرض الفرد الى موقف يتنازع فيه دافعان كل منهما يدفعه للاقدام على شيءولكنه لا يستطيع الحصول على الاثنين معا
مثال:الطفل الذي يريد ان ياكل و يتابع اللعب
2. صراع الاحجام الاحجام:عند التعرض لموقف يتنازع فيه دافعين كل واحد منهما يدفعه للابتعاد عن شيء و تجنبه ولا يستطيع تجنب الاثنين معا
مثال: الجندي فب الحرب يخشى الهجوم خوفا على حياته و في الوقت ذاته يخشى ان يتهم بالجبن و الخيانه
الصراع
3. صراع الاقدام الاحجام: عندما يتنازع الفرد شيئان احدهما يدفع الاخر للاقتراب والاخر يدفعه للابتعاد
مثال :رجل يرغب بدراسة الطب و لكنه يخشى طول مدة الدراسة و التكاليف المرتفعة
اثار الصراع:
الشعور بالتعب و الانطواء على الذات
العصبية و عدم القدرة على اتخاذ القرار لاضطراب التفكير
اضطرابات عضوية و ضعف في جهاز المناعة
لا يمكن اغفال البناء المعرفي و طريقة تفكير الشخص و ادراكة للموقف لما لها من اهمية كبيرة في تكوين سلوكه و توجية استجاباتة
الاحباط
الاحباط: الحالة الانفعالية التي يمر بها الفرد حين يدرك وجود عائق يمنعه من اشباع دافع لديه او توقع مثل هذا العائق في المستقبل مع ما يرافق ذلك من تهديد و توتر نفسي.
كيف نواجه الاحباط؟
التدرب منذ الصغر على تحمل قدر معين من الاحباط دون ان ترك اثرا سيئا في النفس فلابد من تحمل الاحباط متى كان حتميا
الا يكون هناك هوة سحيقة بين قدرات الانسان و طموحاته
وضع الخطط و البرامج لمواجهة المواقف المحبطة
التنمية المستمرة للقدرات لتقليل العرضة لمواقف الاحباط
الاضطرابات النفس -جسمية (السيكوسوماتية) التي تصاحب الضغوط النفسية
صداع :التوتري (النفسي)
ارتفاغ ضغط الدم
اضطراب المعده
الاجهاد يؤدي الى زيادة هرمون Cortisol الذي يسبب تخزين الشحوم حول البطن كما يضعف امتصاص الكالسيوم فيعرقل عملية بناء العظام.
نقص مستوى مادة Dopamine في الجسم تؤدي الى ارتجاف جفن العين هذه اشارة الى أن الجسم بلغ مستوى خطير من الارهاق.
الارهاق يؤخر عملية الشفاء بنسبة ٢٤٪
طرق التعامل مع الضغوط النفسية
الرياضة والحركة تنعش الجسم وتريح الفكر.
التامل والاسترخاء .
اخذ القسط الكافي من النوم والراحة يوميا.
التنفس العميق الهادئ يعتبر احدى وسائل الاسترخاء الفعالة .
الاستفاده من عطلة نهاية الاسبوع للراحة والاستجمام .
ممارسة الهوايات التي نتخلى عنها بحجة عدم وجود الوقت لها.
عدم أخذ الحياة بجدية صارمة.
الابتعاد عن القهوة والشاي والتدخين قدر المستطاع.
اتباع نظام غذائي صحي .
جوانب ثقافية تحدد طرق تخفيف الاجهاد النفسي
روحيه مثل العبادة او قضاء وقت مع الاصدقاء
العلاج
1- العلاج الدوائي
2-العلاج النفسي :
التحليل النفسي Psychoanalytic
العلاج المعرفي السلوكي Cognitive Behavioral Therapy
العلاج بالمعنى Existential Analysis
3-العلاج بالايمان
حقائق
أشار عدد كبير من علماء علم النفس بان مخ الانسان لا يستطيع التعامل مع اكثر من 2-3 موضوعات في نفس الوقت.
التوتر يجهد الجهاز العصبي
كما أفادت بعض الدراسات ان مخ الانسان يجد صعوبة في التعامل مع اكثر من مثيرين
references
العزام :2009 : الضغط النفسي وتاثيره على الامراض الجسديه
د. الحبيب : ٢٠٠٩.
,د. المديفر : 2005: الاجهاد النفسي .
محمد قاسم عبد الله: 2007: مدخل إلي الصحة النفسية، الطبعة الثالثة، دار الفكر.
Mantal Health Foundation: access date 29-12-2013.
American Psychological Association : access date 29-12-2013 .
Melinda Smith: 2011 .
Ciccarelli,S & White,j :2008: Psychology, Library of congress cataloging in publication data, secand edation.